תרגילי נשימה כדי להפחית את הכאב

אנו מציעות שתנו תרגילי נשימה פשוטים כדי להפחית את כאב.

אנו מציעים כמה תרגילי נשימה יוגית שנועדו להפחית את הכאב.

כאב יכול להיות מאוד מתיש. בין אם זה כאב ראש, כאב גב או כאב שיניים, כאשר אנו חשים כאב, אנו נוטים לעצור את הנשימה שלנו, להתחיל נשימה רדודות נדרך.

מתח זה רק הופך את הכאב גרוע.

בכך שהוא מאפשר את עצמנו במודע לנשום עמוק יותר, הגוף נרגע, והמתח סביב הכאב משתחרר.

נשימה בת שלושה חלקים

1. לשבת עם הגב ישר, או לשכב לשים את הידיים על הבטן שלך.

נשמו עמוק, מרגיש את הנשימה להרחיב את הבטן, ולרכך אותו על הנשיפה.

2. כפי שאתה לקחת נשימה, מרגיש עליית הבטן, להרגיש החזה שלך להתרחב, להרגיש את החלק העליון של הריאות שלך למלא, לעצור נשימה לרגע ונשוף לאט מלמעלה, בצד ואז הבטן יורדת לאחור על מול עמוד השדרה.

3. חזרו במשך 10 עד 20 נשימות, ואז לקחת כמה דקות כדי לנשום כרגיל, לשים לב איך נשימת השתנתה.

נשימת כיכר

1. לשבת עם הגב ישר, או לשכב. תארו לעצמכם בצורת ריבוע במוחך.

מקדו את תשומת לבכם בפינה השמאלית התחתונה.

כפי שאתה לנשום אחרי בצד שמאל של הכיכר אל החלק העליון, לנשוף לרוחב החלק העליון, לשאוף מימין למעלה לימין למטה, לנשוף על פני החלק התחתון.

חזור 2. ריבוע נשימה זה, המאפשר הנשימה להאט. תבדוק אם אתה יכול להסתובב בכיכר קצת יותר לאט.

זהו תרגיל טוב כדי לאזן את השאיפה והנשיפה ו להאט את הנשימה.

תרגילי נשימה כדי להפחית את הכאב. אנשים אחרים גם לקרוא.

ייתכן שיהיה קל יותר עבור אנשים מסוימים להשתמש מלבן ולא ריבוע כך הנשיפה ארוכה יותר לשאוף.

אנשים אחרים גם לקרוא:

למה זיכרונות יכול לשפר את מצב הרוח שלך: מגורים על זיכרונות הילדות שלנו יכול לשפר אושר ההערכה העצמית שלנו.

למה אנחנו עושים רשימות מטלות?: מה עומד מאחורי הדחף הכפייתי הזה והאם זה באמת לגרום לנו פרודוקטיבי יותר?

אנו יכולים לאמן את עצמנו כדי להיות מאושרים?: שאלנו את דעתם של מומחי אושר מובילים, ומצאתי כמה תוצאות מפתיעות.