האם אתה מקבל מספיק לישון?

מחקרים הראו כי בממוצע, מבוגרים צריכים 8.1 שעות שינה בכל לילה.

מחקר באוניברסיטת וסטמינסטר אישרה משהו שרובנו כבר יודעים - יש אנשים שעושים בבקרים ויש אנשים שלא.

יש הבדל בין מי לזנק מהמיטה מוקדם ולזרוק את עצמם ישר לתוך בדרישת פעילויות אלה שיש להם לגרור את עצמם לתוך תודעה, צורך תקופה ממושכת חימום לפני שהם יכולים להתמודד עם קפה שלא לדבר על העסק של היום.

האם משכימי הקום פיזי שונים?

ד"ר פסיכולוג אנג'לה קלאו, מי עשה את המחקר, התבקשו 42 מתנדבים לקחת דגימות רוק שמונה פעמים במהלך היום למשך יומיים, החל כשהתעוררו הראשון. בפעמים להעיר שנעו 05:22 טרם-שחר נוח השעה יותר הנינוחה של 10:37.

מחצית הקבוצה התעוררה 07:21 והם נמצאו כבעלי רמות גבוהות יותר של קורטיזול, הורמון המתח העיקרי של הגוף, מאלה שהשתהו עוד בשק.

"תוצאות אלו הן מעניינות," אומרת ד"ר אנג'לה Clow כי הם מספקים בסיס פיסיולוגי ההבדל לעתים קרובות הדיווח בין התעוררתי מוקדם ומאוחר.

"יקיצה מוקדמת נמצאה קשורה סמכויות גדולות יותר של ריכוז, להיות עסוק ולא חוו בעיות יותר לעבור את היום, כמו גם שיש כעס יותר ופחות אנרגיה בסוף היום.

"מצד שני, wakers מאוחר היינו נינוחים יותר ופחות עמוס. יתכן קורטיזול עשוי לתרום להבדלים אלו בטמפרמנט מכיוון שידוע להשפיע רוח וריכוז, "אמר.

במחקר מעקב לאורך תקופה של 10 שבועות, נמצא כי משכימי הקום היו בסבירות גבוהה יותר לסבול כאבי שרירים, הצטננות, כאבי ראש שינויים במצב הרוח.

מתי הוא הזמן הטוב ביותר כדי לקום?

אין זמן אופטימלי לקום בבוקר, אומר ד"ר קלאו, אבל היא מודה שאם אתה מרגיש לחוץ, עוד 20 תוספת או 30 דקות ישנות יכולות לעשות את הבדל עצום. אתה פשוט צריך לנסות את זה ולראות, היא אומרת.

האם כולנו צריכים מספר מינימלי של שעות שינה?

האזור אחד על שינה שבו המומחים תמימים דעים מלאים הוא כי אין מספר מינימאלי של שעות שכולנו צריכים לבלות שינה לפני לסכן את בריאותנו. כמה מאיתנו יכולים להסתדר על שש שעות בלי להרגיש שום תופעות לוואי חולניות ואחרים טוענים עד למינימום של שמונה. זה עניין של סוסים לקורסים.

מחקר אחד מראה כי 8.1 שעות שינה בכל תקופה של 24 שעות היא הדרישה הממוצעת למבוגרים. אבל הצורך לשינה בקבוצה נע בין פשוט 6 עד 10 שעות.

מרגרט תאצ'ר מפורסמת התפארה כי היא הייתה צריכה רק חמש שעות במיטה כשהיתה ראש הממשלה. למרות שהיא עשתה מיליונים להרגיש אשמה על שוכב, אין זה יוצא דופן כי לאנשים בשנות ה -60 לחייהם כדי להתמודד עם לילה של שינה קצרה. רובנו ישנים פחות ככל שאנו מזדקנים.

האם אנשים ישנים פחות ממה שהם רגילים לה בעבר?

זהו מיתוס של זמננו שכולנו כל כך פעילים, עסוקים והדגישו כי אנחנו ישנים פחות מאשר לפני מאה שנה. לדברי פרופ 'ג'ים הורן של המרכז לחקר השינה, אוניברסיטת Loughborough, זה פשוט לא נכון. "אין ראיות הוויקטוריאנים ישנות עוד. אני חושד הרבה אנשים שישנו פחות בתחילת שנות ה -1900, כי הם עבדו יותר שעות היו תנאי שינה עניים, "אמר ד"ר ג'ים הורן.

האם זה יהיה טוב יותר עבור כולנו לישון יותר?

מחקרים הראו על פי ד"ר ג'ים הורן שאם אנחנו מקבלים הזדמנות לישון יותר נוכל לעשות זאת. במחקר זה הוכח כי אם אנשים להישאר במיטת שעות יותר בשגרת הרגילה שלהם, הם יוכלו שינה ממוצעת עבור שעה נוספת. האם זו הוכחה כי כולנו מחוסר שינה? ד"ר הורן לא חושב כך. הוא מציין כי ניתן לו ההזדמנות, שרובנו לא לאכול יותר, לשתות יותר ויש לי יותר סקס. אבל זה לא אומר שאנחנו שנשללנו או יש צורכים שלא התגשמו.

"מוקדם למיטה, מוקדם לעלות עושה אדם בריא, עשיר וחכם." האם האמרה הישנה נכון?

בנג'מין פרנקלין, תומס אדיסון סמואל ג'ונסון הכל הלך יחד עם ייעוץ לאורח חיים כזה אבל זה אינו נתמך על ידי מחקר מדעי מודרני.

בסאותהמפטון אוניברסיטת מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי האירופי מעורבים 1229 גברים ונשים על פני תקופה של 25 שנה נמצא כי אלה ששרפו את שמן באמצע הלילה וישן למחרת בבוקר לא סבלו מתופעות לוואי. הם גם הוכיחו להיות עשירים במעט משכימי קום ולא פחות בריא. באופן מפתיע, זה היה נראה כי אנשים שישנו יותר, מה זמן הם יצאו לגמלאות, מתו צעירים. אם זה לא הצדקה למועדונים עשרה באיביזה, מה הוא?

כיצד אתם מחליטים כמה זמן לישון?

כאשר מרותק, מדענים חשים בין שבעה לשמונה שעות שינה בלילה הוא מספיק עבור רובנו. כמו ד"ר הורן מסכם זאת: "יש כמות בסיסית של שינה כולנו דורשים לתפקד בנוחות בחיי היומיום שלנו. מעבר לכך, זה תופסת-מושב." זמן מהנה מאוד, אבל זה לא הכרחי. "

ד"ר כריס Hanning, מנהל מרפאת הפרעות שינה בבית החולים הכלליים לסטר, אומר שהוא מאמין במבחן פשוט אם אתם חשים ישנוניים במהלך היום. זה הוא אומר מתעלם לעתים קרובות על ידי מי מתלונן על בעיות שינה. "אם אתה ער ודרוך יותר באותו היום, אתה מן הסתם הוא ישן מספיק," אומר ד"ר Hanning.

אם אתם סובלים לטבול אחרי ארוחת הצהריים אנרגיה וזה קורה לכולנו מפעם לפעם, זה הוא טופל בקלות. אין צורך לבלות שעות יותר במיטה או לדאוג עצמך חולה. תנומה קלה 10 דקות בצהריים צריך לעשות את הטריק ולהשאיר אותך רענן למשך שארית היום.

ד"ר אדריאן וויליאמס, יועץ רופא בבית החולים סיינט תומאס, לונדון, ומנהל מרכז הפרעת השינה שלהם, אומר: "כולנו צריך כל כך הרבה שעות שינה בכל מחזור של 24 שעות וזה לא משנה איך אנחנו מקבלים. במדינות הים התיכון אין זה נדיר לישון חמש שעות בלילה שתיים בצהריים. זה אותו כבעל שעות שמונה מלאות בלילה. יש אנשים שמרכיבים את הגירעון על ידי בעל מנמנם מעט במהלך היום.

"אם אתה לא מקבל מספיק מנוחה, אתה תהפוך מנומנם 16:00 על. זהו מה לעשות עם שיש ארוחת צהריים גדולה. זה חלק מהקצב היומי של הגוף. זה ו 06:00 הם זמנים בהם תאונות דרכים ביותר קורים לאנשים להירדם ליד ההגה, "אומר ד"ר וויליאמס.

אתה לא יכול בנק השינה שלך מראש, הוא אומר אבל אתה יכול לעשות את זה אחר כך. ואת הבשורה הגדולה היא שכל מי שמרגיש יותר טוב אחרי השינה בסוף השבוע הוא עושה את הדבר הנכון.