אני רוצה להגיע בכושר לאחר שחלה בסרטן

שאלה

אני רוצה לרדת במשקל ולהיות בכושר כמו שהייתי לפני שהיה לי סרטן. נהגתי לרוץ כמה פעמים בשבוע וללכת אימון במעגל.

כרגע אני עושה ללא פעילות גופנית למעט מטייל עם הכלב.

חזרתי לאכול מזונות מאוד לא בריאים ולמצוא סותרי עצות על מה אני צריך לאכול בשל העובדה שיש לי אוסטיאופורוזיס בעמוד השדרה וירכיים ו מפרק בירכי רגלי הברכיים ועמוד השדרה.

אני עובד במשרה מלאה יושב במשרד כל היום.

אני צמחוני. מה אני יכול להחמיץ של הדיאטה שלי ומה אני צריך לוודא שאני כולל?

יתרה מכך כמה תרגילים שאני יכול לעשות את זה לא יגרום הן בתנאים גרועים.

תשובה

אתה צודק לחשוב על הדרכים שבהן אתה יכול להיות בריא ככל האפשר.

אני מבין את החששות שלך, מבין את הקושי שלך לחילוץ העובדות החשובות מן הכמות העצומה של עצות סותרות כי משופע בתחום זה.

אתה צריך לנסות לאכול תזונה מגוונת ומאוזנת הכוללת כמות של טרי פירות וירקות.

זה נחשב הכי טוב לאכול לפחות חמש מנות של פירות או להתבטל בכל יום.

להיות צמחוני, אתה צריך לוודא שאתה לאכול מגוון רחב של מזונות המכילים חלבון כולל קטניות, זרעים, מוצרי חלב וביצים.

רוב התזונה שלך צריך לבוא ממזונות פחמימות כמו תפוחי אדמה, פסטה, אורז, ולחמים.

נסה להימנע ממזונות ארוזים מראש, כפי שהם נוטים מכילים הרבה מלח ותוספים.

חטיפים על פירות כגון בננות, וירקות כגון סלרי וגזר, ואם אתה צריך יותר קלוריות, אגוזים ללא מלח הם חטיף בריא.

שמור את צריכת קפאין נמוכה (לקצץ תה, קפה וקולה), ובמקום לשתות הרבה מים ותה פירות או עשב.

הליכת הכלב שלך היא תרגיל בסיסי עדין, ולהיות בחוץ באוויר הצח הוא דבר טוב.

נושאת משקל תרגיל כמו הליכה טוב העצמות שלך מדי. כדי להגדיל בהדרגה את התרגיל על ידי הוספת חצי שעה של משהו מאומצת יותר על שלוש פעמים בשבוע יעזור לך לרדת במשקל ולשפר את הכושר שלך.

שחייה ורכיבה על אופניים הן היו להיות מתאימות, הגדלת עומס קצת על המפרקים ומתן פעילות אירובית.

כאשר יש לך אוסטאופורוזיס חשוב להתרכז צורות של פעילות גופנית שתעזור התיאום שלך, כך שכל צורה של ריקוד או יוגה תהיה גם מועילה.

הייתי להימנע מכל דבר הוא "השפעה גבוהה" שתעמיד עומס על המפרקים שלך מראש להשליך לך פציעה. חשוב לבחור צורות של תרגיל שאתה תיהנה או שאתה לא תוכל להישאר עם זה.

כפי שאתם יושבים ליד שולחן כל היום אתה צריך לטפל הגב. ודא שולחנך וכל מסך שבו אתה משתמש הם בגובה הנכון, ולקום ולהסתובב כל שעה בערך כדי למנוע נוקשות פציעה.

אם אתם סובלים מכאבי גב או צוואר או אלכסנדר כיתות טכניקה או פילאטיס תעזורנה לך לשמור על יציבה טובה ולהימנע כאבי גב ובעיות.