למד לשלוט לחץ, אז זה לא לשלוט בך.
במהלך המיתון של שינה 2008 ל -2009, נטען כי המאה הקודמת כבר האנושות המלחיצה ביותר נתקלה.
זה חייב להיות הגזמה! למשל, אין לנו את המוות השחור להתמודד עם.
עם זאת, היום חיים מושפעים עמוקות בעיות כלכליות, אבטלה, טרור, פשע-עליות לשבור נישואים. ובשביל אנשים רבים, עבודה היוממות מאוד מלחיצים.
אז כמעט בלתי נמנע, אתה חייב להיחשף כמות מסוימת של מתח לפעמים.
לא כל המתח הוא רע. מדענים מאמינים כעת כי כמות מתונה של מתח עוזרת לך להיערך לקראת האתגרים תיתקלו במהלך היום.
אבל חשוב ללמוד לשלוט מתח, אז זה לא לשלוט בך.
הבחין בסימני לחץ
מתח הוא סימן לכך שאנחנו צריכים להסתכל יותר מקרוב על חיינו. כמו כאב, מתח צריך גם לראות כאזהרה.
אם אתה מאוד מתוח וחרדה, כדאי לך לנסות לקבוע מדוע. זה יכול להיות העבודה שלך, ההורים שלך או את מערכת היחסים שלכם. מה שזה לא יהיה, רוב הסיכויים רגשות מלחיצים שלך אומרים לך לבצע שינויים.
ללמוד איך לנהל את הלחץ יעשה רק מחצית העבודה אם אתה לא מנסה לברר את מקורו. אתה תעשה את המקבילה הנפשית של תקיעת טיח מעל לרתיחה כי נגועה.
יש גבול לכמות הלחץ שאנו יכולים לקחת. אם איננו לומדים לשלוט מתח, אנו עלולים לקבל שורה שלמה של בעיות פיזיות ונפשיות - ולפעמים אפילו לשבור.
סימפטומים של מצב
מתח בא לידי ביטוי בדרכים רבות ושונות - יש מאות של סימפטומים.
אם אתה מרגיש לחוץ, תוכל בהחלט יש כמה מן הסימנים הבאים.
- פה יבש.
- ידיים דביקות.
- לב Racing.
- Feeling 'חזק', כמו שעון יתר הפצע.
- עייפות מתמדת.
- מיגרנה.
- בעיות מעי.
- הפרעות אכילה.
- קלקול קבה.
- צרות נשימת קטין תכופות.
- אובדן החשק המיני.
- תפקוד לקוי של זיקפה.
- תלונות עור.
- סחרחורת.
- נטייה לבכי.
- נדודי שינה.
אחד התסמינים המתישים יותר של מתח הם התקפי חרדה, אשר יכול להיות מפחיד להשתלט על החיים שלך אם אתה לא ללמוד כיצד להתמודד איתם.
התקפי חרדה נראים הופך נפוץ יותר - בעיקר שהשפיעו על נשים, אלא גם כמה גברים.
כמה תסמינים הם יותר לעשות עם התנהגותנו מאשר מצבו הגופני שלנו, כגון:
- נרגנות
- ערפול
- הופעה פרועה
- ריכוז לקוי
- בעצבנות
- קושי החלטות.
להקלה על מתח בדרך הלא נכונה
חלק מהדברים שאנחנו עושים כדי להקל על לחץ, כמו עישון ושתייה, יכול להיות רע כמו לבריאותנו כמו הלחץ עצמו.
tranquilisers
לפני כמה עשרות שנים, מספר חברות תרופות שפותח גלול בשם הרגעה. הם באו כדי להיות מוכרים בשם "העוזרים הקטנים של אמא ', ומספר גדול של חולים הוכנסו עליהם.
עד שנות ה -70 המאוחרות, התגלה כי תרופות אלה לא היו בטוח כמו שחשבו, וכי מיליוני אנשים היו מכורים להם. שוברי ההתמכרות הזאת היה קשה עבור חולים רבים ככל הפסקת הרואין מיועדת למשתמשים בסמים.
אפילו עכשיו, אנשים רבים עדיין נעשים מכורים תרופות הרגעה. אז אנחנו לא ממליצים tranquilisers, גם אם אתה לחוץ מאוד.
רופאים כלליים רבים נמצאים כעת מסרבים לרשום tranquilisers, אבל גם אם הרופא שלך אינו רוצה לשים לך עליהם, אתה לא צריך לקחת אותם במשך יותר משני עד ארבעה שבועות.
לעתים רחוקות, ייתכנו מקרה לשימוש לטווח קצר כדי לקבל אותך על הימים הגרועים ביותר, לומר אם בן זוגך נפטר באופן פתאומי.
לכן, אם אתה לא הולך לקחת כדורי הרגעה, מה אתה יכול לעשות עם כל רגשות המלחיצים אלה?
המחברת קורעת המתח
תרופות יכולות משעממות שלך חרדה, אבל לא יכולות לרפא אותו. אם אתה רוצה להפסיק מתח, אתה חייב ללמוד כיצד לנהל את בעיות מלחיצות.
הצעד הראשון הוא לשמור על מחברת קורע לחץ, כך שתוכל לזהות מה השתבש.
הוראות
- יהיה עליך מחברת שאתה יכול לשמור איתך בכל עת כדי לתעד רגעים מלחיצים שלך.
- רשמו לדרג כל רגע.
- תן כוכביות לפחות פעמים מלחיצות אחד ואת הנעשה המלחיץ ביותר חמש.
איך זה עובד
אנשים ששומרים מחברת קורע מתח לעתים קרובות למצוא את האזורים שהם חשבו מלחיצים ביותר הם לא גרועים כמו בתחומים אחרים שהם בקושי הקדישו מחשבת בעיה.
לדוגמא, אתה עלול לחשוב העבודה שלך היא הבעיה, אלא למצוא זה השבוע העמוס שלך כי הם הפעמים הגרועות ביותר.
זה אומר שאתה יכול לשים צעדים במקום, כגון מטלות מזעזעות או באמצעות האינטרנט לקניות בסופרמרקט.
יש כמעט תמיד פתרון לאחר שזיהית את הבעיה.
מתח-קורע זמנים
יש עוד משהו שאתה יכול לעשות - זה לוח הזמנים קורע המתח. להלן דוגמה.
טבלה 1: לוח הזמנים שלי.
| זמן | התוכנית שלי | מה שקרה בפועל |
|---|---|---|
| 08:00 | ||
| 9 בבוקר | ||
| 10 בבוקר | ||
| 11 בבוקר | ||
| צהריים | ||
| 01:00 | ||
| 02:00 | ||
| 03:00 | ||
| 4 בצהריים | ||
| 05:00 | ||
| 06:00 | ||
| 7 בערב | ||
| 08:00 | ||
| 9 בערב | ||
| 10:00 | ||
| 11:00 | ||
| חצות |
הוראות
- בכל יום, לכתוב מה שאתה חושב שאתה הולך לעשות בעמודה 'התוכנית שלי ".
- בסוף כל יום, למלא את מה שקרה בפועל תחת העמודה.
- השווה את שתי עמודות.
איך זה עובד
תהליך זה יעזור לך להעריך היכן אתה הצפיפות החיים שלך ואת מצפה מעצמך יותר מדי - ואיפה אתה הגדלת הלחץ שלך.
בהתחלה, אתה כנראה תמצא שכחת לאפשר בכל עת עבור כמה דברים ולא מספיק זמן שהוקצה עבור אחרים.
נסו לצייר את לוח הזמנים היומי הזה לפחות שבועיים. בדרך זו, תוכל לראות בעצמך איפה אתה יוצר מתח בעצמך או במקום שאחרים עושים את זה בשבילך.
בהדרגה תלמד לתכנן כראוי, וכאשר אתה עושה, אתה תמצא כי החיים שלך הופך שלווים יותר.
מאמרים נוספים בסדרה
- למה אנחנו מקבלים הדגשתם?
- טכניקות להתמודדות עם מצבי לחץ