איך להיות מאושר

מומחים רבים מאמינים כי אנו יכולים ללמוד להיות מאושרים.

בשנת 2011, המשרד הלאומי לסטטיסטיקה החלו למדוד כמה אנחנו שמחים. זאת בעקבות החלטת ראש הממשלה, דיוויד קמרון, כדי להעריך את 'הרווחה הכללית (GWB)' מהבריטים.

האם זה כל הדברים אווריריים-פיות או זה יכול להיות חשוב?

חזרה בשנת 2000, גוגל רץ סקר אושר. אושר לא היה כזה "נושא חם" אז. אך למרות זאת, הסקר נמשך כמויות עצומות של פרסום. ואני משוכנע כי הסיבה לכך היתה כי כולם רוצים להיות מאושרים.

אחת עשר שנים מאוחר יותר, מחקרים מדעיים שונים צמחו לספר לנו שאנשים מאושרים לחיות חיים ארוכים יותר, נוטים פחות למחל לב, הם פחות לחוצים נוטים יותר כדי ליצור יחסים מספקים.

מחקר 2008 על ידי אוניברסיטת הרווארד אפילו למסקנה שאם יש לך חבר חי פחות מקילומטר ממך אשר הופך מאושר, רמות משלך של אושר יעלה ב -25 אחוזים!

פוליטיקאים כבר מושפעים בבירור מדע הגיעו להאמין כי אומה שמחה קלה יותר לניהול, הוא בריא, הוא פחות צר עולה פחות כדי לשמור בהשוואה לאוכלוסייה אומללה.

אם הם צודקים, אין ספק שאנשים מאושרים למצוא את החיים לקלים יותר וגם לעשות את זה ככה לסובבים אותם.

אז, אנחנו יכולים ללמוד להיות מאושרים יותר?

מומחים רבים מאמינים כי אנו יכולים ללמוד להיות מאושרים.

עם זאת, כולנו אינם מופיעים להתחיל עם היתרונות אותו בגלל כמה אנשים נראה להיוולד מאושר יותר מאחרים.

כבר בשנות השישים, פסיכולוג מרטין סליגמן לעבוד על המושג 'חוסר אונים נלמד "על ידי עריכת ניסוי עם בעלי חיים ובני אדם.

הוא ציפה לגלות כי כולנו להיות פסיבי, עצוב וחסר אונים אם דברים רעים מספיק לקרות לנו. אבל לתדהמתו, הוא גילה כי פשוט לא היה נכון.

כתיבה על ההיא האושר האותנטי בספרו, אמר: "לא כל החולדות והכלבים להיות חסרי אונים לאחר הלם בלתי נמנע, ולא לעשות כל האנשים לאחר שהוצג בפניהם בעיות בלתי פתירות או רעש בלתי נמנע. אחד מתוך שלושה לא מוותר, לא משנה מה שאנחנו עושים. יתר על כן, אחד מתוך שמונה הוא חסר אונים מלכתחילה... "

תגלית זו הובילה אותו לעבוד על קונספט שונה, 'למד אופטימיות "ומתוך זה תנועת בריאות חדשה לגמרי, שנקרא פסיכולוגיה חיובית, התפתח.

קודם לכן, טיפול נפשי התמקד כל כולה על מגיב האומללות, של מטופל דיכאון או חרדה - ומנסה לטפל בו.

פסיכולוגיה חיובית הביטה בריאות נפש בצורה פרואקטיבית יותר. היא עודדה אנשים לפתח דרכים לחוות יותר שמחה ואושר - וכך להיות יותר נפשית, ובריא פיזית.

בפורום אושר עולמי

כמה עשורים על, המרדף אחר האושר כבר נלקח על ידי מספר עצום של מדענים, פילוסופים, רופאים, אנשי חינוך, פסיכותרפיסטים, פסיכולוגים ואנשי דת. ורבים מהם לבוא יחד באופן קבוע בכנסים המנוהלים על ידי ארגון בשם פורום האושר העולמי.

לאחרונה, הלכתי באחד הכנסים האלה בלונדון הקשיב למגוון רחב של רמקולים מרקעים שונים.

מה שהדהים אותי היה עד כמה מכנה משותף היה ביניהם - למרות ההתמחויות השונות שלהם. והבנתי שהם היו כמעט כל בהסכמה על המרכיבים אותו לאושר, אשר אני עכשיו הולך מתאר.

גורמים המגבירים את אושרנו

אחד הגורמים האושר העיקריים הוא 'אלטרואיזם', אשר מוגדר במילון כ 'באשר לאחרים. "

אבל, למה צריך אלטרואיזם עושים אותנו מאושרים?

חשבת לרגע על אנשים שאתה יודע מי הם ממוצעים אופקי המנטרה שלו הוא 'להשגיח מספר אחת'.

האם הם אופטימיים, מרוצים ושמחה? בדרך כלל לא.

מומחים רבים חקרתי את הקשר בין אושר אלטרואיזם, כולל פרופ 'פליציה הופרט של אוניברסיטת קיימברידג'.

היא חקרה את האושר של אוכלוסיות שונות באירופה וגם בודק האם או לא הייתה מסורת של אלטרואיזם - בצורת התנדבות - במדינות אלה.

מה מתברר כי אנשים שחיים במדינות סקנדינביה יש במובן הגדול של אושר ורווחתם של כל האירופאים, תושבי מדינות מהגוש הסובייטי לשעבר יש המעטה. שאר מאיתנו איפשהו inbetween.

היא גם גילתה כי בסקנדינביה, באחוזים גדולים של האוכלוסייה - 70 אחוזים בנורבגיה - היו מעורבים פרויקטים התנדבותיים מסוגים שונים. אבל במדינות פחות המאושרות, ההתנדבות הייתה כמעט ידועה. לדוגמה רק 7 אחוזים של הבולגרים היו מתנדבים.

כמובן, ממצאים אלה אינם מוכיחים מעבר לכל ספק כי אלטרואיזם עושה אותך מאושר. אבל הם בהחלט שווים לחשוב על.

הנה כמה הרכיבים האחרים של אושר אשר מומחים מסכימים על.

בניית רגל אושר

אז, מה שיצא מפורום האושר העולמי היה שהאושר שלך יכול לגדול אם אתם מתמקדים תקינותו גופנית ונפשית. זה כולל פעילויות ומחשבות לאתגר אותך ואשר גם לתת לך לאזן ופרספקטיבה.

ברצוני להוסיף אסטרטגיה פשוטה לרשימה. זה משהו שאני השתמשתי עם משלי פסיכותרפיה לקוחות במשך שנים - וזה לשים לב כאשר אתה שמח.

זה נפוץ עבור אנשים שנופלים על זמנים קשים, או להיות חולה, או לאבד שותף לומר, 'אם רק הייתי מוערך החיים שלי כשזה הולך טוב "או," הייתי שמח אם כן, אני פשוט לא מבין זה עד אירע אסון ".

אני תמיד מוצא את זה עצוב. ואני משוכנע שכולנו יכולים למקסם את רמות האושר שלנו על ידי להיות יותר מודעים לרגעים אלה שגורמים לנו לצחוק או אשר מביאים לנו שמחה.

אז, מה שאני עושה עם המטופלים שלי הוא לשאול אותם להבחין חמישה דברים שמחים ליום. זו אינה משימה גדולה. אבל יכול להיות בעל השפעה גדולה בכך שהיא מעודדת אנשים להתמקד ביטים השמחים ונותנת פחות תשומת לב לדברים השונים להשתבש בכל יום אחד.

אני יודע שזה עובד - כי יש לי רמות גבוהות לאושר שלי ככה ועזר לאחרים לעשות את אותו הדבר. אבל התאוריה משלי משלי קבלה דחיפה מדעית מהתפתחויות במדעי המוח.

Neuroscience וסריקה

ב 10 השנים האחרונות או כך, חלו התקדמויות מה שאנחנו יודעים על המוח ועל איך זה עובד. ורבי ההתקדמויות האלה קרו בגלל ההתפתחות בטכניקות סריקה.

בעת סריקת המוח של מישהו, זה עכשיו אפשר לשאול אותו אדם לחשוב על משהו באמת נפלא ולראות מה קורה.

התוצאה היא כי יש התפרצות פתאומית של פעילות בצד השמאלי הקדמי של המוח. וזה החלק של המוח רושם אושר, רווחה ושביעות רצון.

פיזיקאי ופילוסוף סטפן קליין מדגיש כי - בגלל הטכנולוגיה המודרנית - עכשיו זה אפשרי על מנת להוכיח כי ככל שאדם מתמקד דברים חיוביים, וככל שהוא או היא יפיק הפעילות בתחום "שמח" של המוח.

מציאה כי יש פעילות המוח לרגש, וכי אנשים יכולים להגביר את הפעילות הזו לעצמם, עודד מדענים להאמין כי אנחנו יכולים להיות מאושרים על ידי בקביעות "פעילות גופנית" בחלק זה של המוח.

לחשוב מחשבות מאושרות יכול להפוך להרגל. זה לא עולה כלום וזה לא זמן רב.

יש סבירות גבוהה כי אם נתמקד לחשוב חיובי, נוכל לרומם את מצב הרוח שלנו ולהיות יותר אנשים אופטימיים ומרוצים.

לקריאה נוספת

אושר הוא נושא מרתק, ויש כיום הרבה ספרים טובים בנושא כולל:

• אושר אותנטי ידי מרטין סליגמן, בהוצאת ניקולא Brearley, מחיר £ 15.
• אופטימיות למדו על ידי מרטין סליגמן, בהוצאת וינטג ספרים, מחיר £ 15.
• אושר על ידי אד דינר ורוברט ביזוואז-דינר, בהוצאת בלקוול, מחיר 17.99 £.
• השערת אושר על ידי jonathan Haidt, בהוצאת חץ, מחיר 9.99 £.
• The Science of Happiness ידי סטפן קליין, בהוצאת מארלו החברה, מחיר 11.99 £.

אנשים אחרים גם לקרוא:

תחשוב בעצמך שמח: אחרי שבעה השלבים הבאים כדי חיובי יותר, אופטימי לך.

תרגיל: רעיונות להגדלת רמות של פעילות גופנית.

מדיטציה: צעדים שלווה פנימית: צעדים שלווה פנימית.

טכניקות מתח קורע: פשוט, דרכים טבעיות להפחתת מתח.