צריכת פחמימות

שאלה

אני 5 וחצי סנטימטרים ומשקלו כ 255lbs (18 אבנים).

אני הולך לעשות דיאטת פחמימות נמוכה כי אני לוקח בדרך יותר מדי פחמימות אני הולך להפחית את צריכת השומן שלי לא יותר מ 60 גרם ליום.

אני צריך לדעת מה כמות פחמימות ושומנים לקלוט ליום לעזור לי לרדת במשקל.

תשובה

אתה בבירור מעריך שיש לך בעיית משקל ניכרת ומתנהלים על פונה את זה בצורה חיובית - מזל טוב!

כמות המשקל העודף שאתה כרגע נושאת היא כזו שיש צריך להיות הישגים משמעותיים להתבצע בשלב מוקדם של תהליך זה אז תפעל אז כקרש קפיצה להצלחה בעתיד כאשר הדברים נעשים קצת יותר קשה.

אני באמת לא מקבל יותר מדי תלוי על עובדות ומספרים כרגע, זה מאוחר יותר, אם כי צריכת השומן היומית שאתה מציע הוא משביע רצון.

בשלב הזה אני פשוט מציע לך לכתוב את יומן תזונה כנה במבט לאחור ה'ותיקות לך ', במגמה פשוט הקטנת כמויות המזון שאתם אוכלים.

אני מעריך שזה כנראה קשה אפילו לחשוב על פעילות גופנית משמעותית במצב הנוכחי שלך, אבל כמו המשקל שלך מפחית לאורך זמן ואת 'החדש לך' עולה, אז עובד ומספרים יהפכו יותר בעיה ופעילות גופנית תהיינה אופציה ממשית שינוי סיוע.

לשינוי זה מה זה כל העניין, לשנות את הדרך שבה אתה אוכל לנצח, לא במשך חודש או אפילו שנה אבל למשך שארית חייך.

אם אתה יכול להשיג מנות קטנות של מזון שאתה אוהב בתחילה, זה יהיה צעד בכיוון הנכון.

אם המשקל שלך כבר יציב, אז זה לבד יקבל תוצאות. אם המשקל שלך כבר נסק או עולה בהתמדה, הפחתות גדולות בצריכה תהיינה צורך.

הייתי מציע כי לפני היציאה למסע ארוך חיים זו של אכילה בריאה ופעילות גופנית, לך לבדוק עם הרופא שלך כי אין תנאים רפואיים בסיסיים שאולי תרמו לבעיה שלך.