מתמיד או כאב כרוני - כגון כאבי גב - יכול להשאיר אנשים חלשים ומדוכאים.
כולנו מרגישים כאב מעת לעת, כאשר אנו להיפצע בשוק או לקבל התכווצות. אבל כ -7.8 מיליון בני אדם באירופה חשים כאב רוב או כל הזמן.
בעוד כאב אקוטי או לטווח קצר הוא ממש שימושי, אפילו חיוני, לבריאותנו כאיתות אזהרה, כאב מתמשך או כרוני - כגון כאבי גב ו דלקת מפרקים - משרת מטרה קטנה והוא יכול להשאיר אנשים ותשושים, וכן בדיכאון.
לסובלים משככי כאבים חזקים הצליח הדרך היחידה להתמודד, אבל טיפולים נקיים מסמים, כגון דיקור היפנוזה, יכול גם להקל על כאב.
כאב הוא לא 'רק במוחו' או 'רק בגוף ". במקום זאת, היא תערובת מורכבת של אותות מהגוף וכיצד המוח מפרש אותם.
המוח ממלא תפקיד גדול באופן שבו הכאב בגוף עיבוד ופענוח לבין המרכזים הרגשיים במוח מעורבים ישירות.
חוקרים מאוניברסיטת אוקספורד מצאו כי אם אתה מרגיש מדוכא או חרד, אתה צפוי לתפוס יותר כאב מאשר כשאתה מרגיש חיוביים ושמחים.
זה אומר כי אסטרטגיות למידה כדי להפחית מתח ולפתח גישה חיובית נפשית יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הכאב שלך.
אז מה אפשר לעשות?
מדיטציה - חי" בזהירות "
מדיטציה mindfulness שנקרא בפועל הוא יעיל במיוחד עם כאב כרוני.
איך זה יכול לעזור?
תרגול מדיטציה הוכח לשנות תפיסות עמי הכאב ולהפחית ההשפעה הרגשית שלה.
מדיטציה mindfulness שנקרא בפועל הוא יעיל במיוחד עם כאב כרוני. "מדיטציה Mindfulness היא לא רק על ישיבה במדיטציה פעם ביום, אבל פיתוח מודעות איך לחיות יותר בכאן ועכשיו," אומר המורה mindfulness מדיטציה, שמש Alidina, מחבר הספר "Mindfulness for Dummies".
"אנשים הסובלים מכאב כרוני לעתים קרובות יכול לקבע על הפחד שיש כאב בעתיד, וזה מוסיף מחשבות ורגשות שליליים, כגון כעס וטינה, שהולכים בד בבד עם התחושה הפיסית של הכאב ולהפוך את זה יותר גרוע."
מה אני עושה?
המפתח הוא למצוא דרך להתמקד בהווה, אשר נעשה פשוט על ידי יושב ומתבונן בנשימה שלך. המוח ינדדו פעמים רבות, אבל בכל פעם שאתה בעדינות להביא את המוח בחזרה להתמקד שוב על הנשימה שלך.
כל שעליך לעשות הוא לשבת עם כאב פיזי, ולהכיר אותו ללא חשש או שיפוט יכול לעזור להפחית את הסבל שאנו מייחסים לה.
ההוכחות
מדענים באוניברסיטת מנצ'סטר באחרונה מצא כי אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע פחות סביר לצפות לכאב, וכשהם עושים זאת חווה את זה, הם מוצאים את זה פחות נעים.
"מדיטצית רכבות המוח להיות יותר נוכח ממוקד, ולכן לבלות פחות זמן מראש אירועים שליליים בעתיד," אומר ד"ר כריסטופר בראון, שערך את המחקר.
וגם קורס קצר במדיטציה יכול לעשות את ההבדל. מחקר שנערך על ידי פסיכולוגים מאוניברסיטת צפון קרוליינה בשנה שעברה הראה כי קטנה כמו שעה אחת של אימון מדיטציה פני שלושה ימים יכול להיות יעיל בהגדלת קיבולת של אנשים לנהל את הכאב.
לאחר שלושה מפגשים של 20 דקות, אנשים שנרשמו מרגישים כאב פחות מ שוקים חשמליים מזיקים מאלה שנבדקו שלא סיימו הכשרת מדיטציה.
הרגישות המופחתת שלהם לכאב המשיכה גם כאשר הם לא היו שקועים במדיטציה.
אקופונקטורה - משחררת את "צ'י"
אקופונקטורה משמש לטיפול במצבים כגון מיגרנה ודלקת פרקים.
איך זה יכול לעזור?
ברפואה הסינית מסורתית, כאבי מחלה נחשבים סימנים שהגוף לא מאוזן.
"צ'י", המילה הסינית עבור האנרגיה הזורמת בחופשיות דרך הגוף, יכול לפעמים נתקע, תוך גרימת כאבים ותסמינים אחרים. אקופונקטורה - החדרת מחטים דקות לנקודות ספציפיות מאוד בעור - היא דרך של החזרת האיזון הטבעי של הגוף, המחטים מוכנסות 'שחרור' קווי האנרגיה.
'ברפואה המערבית, את האפקטיביות של דיקור מוסבר אגב זה מגרה את מערכת העצבים לשחרר מולקולות שליח כימי המקדמים ריפוי, "אומרת לורה Merie, מומחה לדיקור סיני ו בצמחי מרפא מסורתיים בלונדון.
"באזור אירופה, אקופונקטורה היא כעת הטיפול המומלץ עבור כאבי גב תחתון תחת נייס (המכון הלאומי לבריאות ומצוינות קלינית) הנחיות. '
מה אני עושה?
למרות כל מקרה הוא שונה, ככלל אצבע הוא שישה טיפולים לפני בעיות נפתרות: "כמעט כל הלקוחות תוצאה חיובית כלשהי לאחר הטיפול הראשון," אומרת לורה Merie.
"אפילו אם זה רק תחושה עמוקה של הרפיה המסייעת להם יש שנת לילה טוב - עבור אנשים עם כאב כרוני, השינה חיונית כדי לעזור שרירי האזור הכואב להירגע ולשחזר את היכולת הנפשית של האדם להתמודד, ' היא אומרת
ההוכחות
מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים אירופאים על עכברים מצאו כי רמות של הנקרא אדנוזין משכך כאבים טבעי עלו 24 פי ברקמות סביב הנקודות מחט לאחר שהם קיבלו דיקור.
אדנוזין עוזר לווסת שינה להפחית את הדלקת.
מחקרי הדמיה מוחית הראו כי דיקור שכנראה מגביר את הזמינות של קולטנים במוח האחראי ריסון אותות כאב.
היפנוזה - אין כאב בלי המוח
היפנוזה היא טכניקה שגורמת תודעה שלווה עמוקה.
איך זה יכול לעזור?
Hypnotherapists מסוגל להוביל אנשים למצב דמוי טראנס עמוק שבו הם יותר מקובל הצעות שיכולים לשנות את הרגלים והתנהגויות ישנים.
עבור אנשים הסובלים מכאב כרוני, הוא יכול לספק הבנה עמוקה יותר של תפקיד המוח אותות כאב עיבוד ללמד טכניקות לניהול עצמי כאבם.
"האמירה כי '' אין כאב עד שהוא מגיע אל המוח '', מדגיש את ההיבט הפסיכולוגי של כאב," אומר פיטר שדה, בהיפנוזה ניסיון בניהול כאב כרוני.
"עם כאב כרוני, יש תמיד חושש לבוא מהזיכרון של כאב הציפייה לכאב יותר בעתיד," הוא אומר.
מה אני עושה?
"בפגישה ראשונה, הרבה פעמים אני להדריך אנשים להיכנס למצב היפנוטי ולאחר מכן, באמצעות הכח של הצעה, מסביר כי היד שלהם היא מורדם. כשאני מהדק קליפ בולדוג על היד שלהם, הם מאמינים שזה קהה ולכן לא מרגיש שום כאב. לאחר מכן, יש להם הבנה לכאב להיות '' חש '', היא צריכה את המוח, "מוסיף פיטר שדה.
היפנוזה יכולה לתת לאנשים עם טכניקות שימושיות כאב כרוני להתמודד עם כאב. "בסולם של 0 עד 10, אני שואל אדם להעריך את רמת הכאב שהם חווים. תחת היפנוזה, אז אנחנו יכולים "להחריף את 'רמת כאב לפני מוריד אותה, כדי להראות כי, במדינת רוח הנכונה, אתה יכול לקבל שליטה קצת על רמת כאב שאתם תופסים.'
לדברי שדה, שלושה עד חמישה מפגשים של היפנוזה יכול להיות מספיק עבור אנשים לחוות הפחתה משמעותית מכאב כרוני וללמוד טכניקות של היפנוזה עצמית.
ההוכחות
נייס אשרה מדיטציה לטיפול בחולים עם תסמונת מעי רגיז (IBS), ובסופו של המחקרים בארה"ב הראתה היפנוזה שיכולה לעזור עם כאב, חרדה, וחולים שמסביב סרטן שד ניתוח.
בבלגיה, במרפאת הכאב בבית החולים האוניברסיטאי ליאז ', המנתחים משתמשים היפנוזה בשילוב עם הרדמה מקומית אור עבור ניתוחים מסוימים.