אחד מכל ארבעה מאיתנו לשתות בקביעות בדרגים שיכולים לשים בריאותנו בסיכון מבלי לחשוב על אלכוהול לנזק בלתי נראה יכול לגרום לגוף שלנו.
אל תתפלאו אם הכבד שלך עדיין מרגיש סימנים של מתח אחרי חג המולד.
אחד האיברים הגדולים ביותר בגוף שלך - במשקל בממוצע סביב שלושה וחצי פאונד - יש לו את התפקיד של רעלי אלכוהול ומניעת פסולת מזיקה מהגוף.
עודף המולד
סטטיסטיקה מראה כי צריכת אלכוהול בבריטניה מגדילה ב -40 אחוזים בדצמבר, מה שהופך את העבודה הכבדה יותר לאורך כל תקופת החגים.
כל אלה מזונות שומניים העשירים גם לשים הכבד שלך באמצעות צעדים.
צורכים יותר מאשר צריכת הקלוריות היומית המומלצת (2,500 קלוריות עבור זכרים בוגרים ו -2,000 קלוריות לנשים), יכול להוביל להתפתחות של כבד שומני.
אם אתם סובלים מעודף משקל, זה יכול להגביר את סיכון של מחלה כבדה פי שלוש אם אתה שותה אלכוהול מדי.
שתייה מופרזת
וזה לא רק שלפני חג המולד כאשר אנשים צריכים לטפל הכבדים שלהם.
אחד מכל ארבעה מאיתנו לשתות בקביעות בדרגים שיכולים לשים בריאותנו בסיכון מבלי לחשוב על אלכוהול לנזק בלתי נראה יכול לגרום לגוף שלנו.
באופן קבוע שתייה של יותר במחלקה הנחיות היומית המומלצת של בריאות - לא יותר מ -2 עד 3 יחידות ביום (14 יחידות בשבוע) לנשים 3 עד 4 יחידות ביום (21 יחידות בשבוע) לגברים - יכול לשים הכבד שלך הסיכון לנזק.
צריכה מוגזמת של אלכוהול גורמת להצטברות של טריגליצרידים בכבד, מה שמוביל מחלת כבד שומני. טריגליצרידים הם סוגים של שומן אשר מתרחשים באופן טבעי בגוף נדרשים לחילוף חומרים.
אם אלכוהול הוא הגורם שומן מחלת כבד, זה נקרא מחלת כבד אלכוהולית (ALD).
זה לוקח שעה הכבדה שלך לעבד יחידה אחת של אלכוהול. מתן הכבד שלך יש שום נזק תמידי, זה יכול לתקן את עצמו במהירות יכול לקחת קצת כמו 24 שעות כדי לחזור למצב נורמלי.
אמון הכבד האירופי מייעץ לוקח יומי שלוש ברציפות ללא אלכוהול הנחה של אלכוהול בשבוע כדי לעזור הכבד שלך להתאושש ולא לצרוך מעל הקצבה היחידה היומית שלך.
מדי שומן
כבד שומני הוא השלב הראשון של מצב הנקרא NAFLD (מחלה כבדה שומניים שאינם קשורים אלכוהול) - מצב בו יש לך יותר מדי שומן בכבד.
שומן רב מדי בכבד נגרמת על ידי הצטברות של שומנים קרא טריגליצרידים.
אלו הם השומנים הנפוצים ביותר בגופנו שייכים לקבוצה של שומן, חומרים דונגי בשם שומנים, אשר גוף זקוק לאנרגיה וצמיחה. אם יש יותר מדי בכבד, זה יכול להוביל למחלות כבדות שומני ופגיעה בכבד.
אנחנו מקבלים טריגליצרידים מהתזונה שלנו מזונות עשירים בשומן וסוכר מכילים כמויות גדולות. טריגליצרידים יכולים גם להתבצע על הכבד מפני סוכרים וחלבונים.
נזק
"עבור רוב האנשים, נושאת מעט שומן בכבד לא גורמת לבעיות.
"אבל NAFLD מוכר כאחת הצורות הנפוצות ביותר של מחלות כבדות ברחבי עולם ואחד שיכול להתקדם ניזק כבד מתקדם, 'מסביר אנדרו לנגפורד, מנכ"ל אמון הכבד האירופי אשר גם פועל אהבה הכבדה שלך, ארגון להעלאת מודעות של איך לטפל הכבד שלך.
"עבור מספר גדל והולך של אנשים, את ההשפעות שיש שומן בכבד שלהם במשך תקופה ארוכה, עלולות להוביל NASH (steatohepatitis שאינו אלכוהוליים) - צורה אגרסיבית יותר של NAFLD - שבו יש דלקת בתוך ומסביב התאים הכבדים השומני.
"במשך תקופה ארוכה, דלקת מתמשכת מוביל הצטברות של רקמה צלקתית בכבד שלך. תהליך זה ידוע בשם סיסטיק והוא יכול להוביל לשחמת.
"שחמת היא בדרך כלל תוצאה של לטווח ארוך, נזק מתמשך אל הכבד, שם בליטות לא סדיר, המכונה גושים, להחליף את רקמת הכבד חלקה הכבד הופך להיות קשה יותר.
"ההשפעה של זה, יחד עם צלקות המשיכו מפיברוזיס, כלומר הכבד לא נגמר של תאים בריאים כדי לתמוך ותפקוד תקין. זה יכול לגרום לאי ספיקת כבד שלם, מה שמוביל השתלה כבדה. "
תסמינים
רוב האנשים שיש להם NAFLD קלה לא שם לב כל הסימפטומים משום שכמות הצטברות שומן הוא לא מספיק כדי לגרום נזק כבד.
כמה אנשים מתלוננים על עייפות ועשויים להרגיש קצת אי נוחות באזור סביב הכבד - בצד ימין של הגוף, מתחת לצלעות.
הכאב עשוי להיות סימן לכך את השומן העודף עשה הכבד להרחיב, וזה מותח את הכיסוי החיצוני של הכבד, גרימה אי נוחות.
עבור מעט מאוד אנשים להמשיך לפתח NASH, סיסטיק ושחמת, ייתכן שיעברו שנים רבות בטרם לפתח סימפטומים.
של מי לעשות, כ -12 אחוזים לפתח שחמת רק תחת 10 אחוזים למות מבעיה בכבד קשור.
ירידה במשקל
עם זאת, אם NAFLD שלך מקושר עודף משקל, אתה תהיה מומלץ לבצע שינויים באורח החיים השונים כולל ירידה במשקל בהדרגה התעמלות הגיונית.
"ישנן ראיות טובות כי ירידה במשקל הדרגתית, בשילוב עם פעילות גופנית מוגברת, עד שתגיע BMI בריא, יכול להפחית את כמות השומן בכבד.
"זה צריך להיעשות בהדרגה, לאבד מקסימום של קילו אחת עד שניים בשבוע, כדי למנוע בעיות בריאותיות אחרות, כגון תת-תזונה ואבני מרה," מסביר לנגפורד.
דיאטה
תזונאי וסופר מובילים אירופיים פטריק הולפורד, מסביר כי הכבד משתמש בארבעה מסלולים עיקריים לחסל חומרים מהגוף: "הכבד שלך detoxifies חומרים על ידי הכנה להם להתבטל מן הגוף שלך בתהליך הנקרא הצמיד.
'ארבעת הסוגים העיקריים של נטיה הם נטיה גלוטתיון, sulphation, glucoronidation והזדווגות גליצין.
"כדי לייעל כל אחד המסלולים האלה, זה הכרחי על מנת לקבל אספקה נאותה של החומרים המזינים יסוד להם לעבוד. אתה גם צריך צריכה מובטחת של כל הוויטמינים והמינרלים (מתוך מולטי-מזין).
"מפתח שיפור בתהליך הצמיד הוא לקחת תוספי גלוטתיון וגופרית.
"בנוסף, לאכול הרבה ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, כרוב וכרוב ניצנים.
"ירקות אלו עשירים משפחה של מרכיבים בשם glucosinolates, אשר נחוצים glucoronidation '.
detox
פטריק הולפורד, מחבר הספר The Detox כבד הולפורד 9 הימים, מזהיר מפני חומרים המפריעים לתפקוד הכבד ראוי, כגון עשן סיגריות, שומן רווי ובשר-צלוי פחם, אלכוהול וקפאין.
לקבלת מידע נוסף, עבור אל Love הכבד שלך ואת האמון הכבד האירופי.
אנשים אחרים גם לקרוא:
מחלה כבדה אלכוהוליים: כמה אלכוהול מזיק?
שחמת של הכבד: סימנים של מחלת כבד כרונית.
לשתות יותר מדי אלכוהול? צעד אחר צעד מדריך לצמצום צריכת אלכוהול.