איך אני יכול למנוע עלייה במשקל במהלך ההריון?

שאלה

איבדתי בהצלחה שני אבן מאז ההריון האחרון שלי לפני שנתיים.

אני עכשיו חודשיים בהריון שוב לא רוצה להעמיס על קילו, אבל אני עדיין רוצה להיות נותנת את התינוקת שלי כל התזונה להם הוא זקוק.

איזו עצה אתה יכול לתת לי על הריון בריא?

תשובה

העצה הטובה ביותר היא לאכול ' הכל במתינות '. העצה "לאכול בשביל שניים" אינה מדויקת ומיושנת.

כיום אנו יודעים כי תינוקות ייקחו את כל התזונה שהם זקוקים מאיימותיהם וכל עוד בתזונה כדלקמן הנחיות כלליות טובות, התינוק שלך יבוא שום ניזק.

העלייה במשקל הממוצעת של הריון, הכוללת של התינוק, את הנוזל המקיף אותו ואת המשקל העודף בשל הגדלה של הרחם, היא בין השנה וחצי ושתי אבנים.

הרבה יותר מזה ואתה צובר שומן, אשר אין צורך ויוכיח קשה לאבד לאחר מכן.

דרך פשוטה לבדוק אם העלייה במשקל שלך בזמן ההריון היא שומן או תינוק היא למדוד את צמרות הירכיים שלך לאורך ההריון.

אם קריאת סרט המידה הוא קבועה, אז זה תינוק גדל, לא אתה.

עצות זהב:

• המנעו ממזונות ממותקים או שומן עודף כפי אלה מכילים קלוריות ריקות, אם כי טעים, לא עוזרים לשמור על משקל יציב.
• לאכול הרבה פירות וירקות עם בשר רזה או דגים.
• זכור כי תפוחי אדמה ולחם אינם משמינים שתלבשי חמאה עליהם.
• לחם חום או מקמח מלא הוא משביע יותר מגוון לבן, כמו אורז חום לעומת לבן.
• משקאות אלכוהוליים הם נמנעו הטובה ביותר כפי שהם אינם מומלצים גם אמא לעתיד או תינוק - מיץ פירות עם מים מינרליים מוגזים כחלופה טובה.
• אם אתה מרגיש התקפה של טועמת מתקרבת, לבחור פירות יבשים כוס מים, זה יעזור למלא אותך ולהימנע עצירות, שהיא תופעת לוואי שכיחה של ההריון.

המוזר 'חטא' יעשה לך ולתינוקך שום נזק כלשהו, ​​אלא לנסות לשמור על איזון באכילה שלך.

אל תשכח את יתרונות הפעילות הגופנית הסדירה עבור הריון בריא לעלייה לא רצויה במשקל הקודם שלך לא צריכה לעלות מחדש.