אתה נמצא בישורת האחרונה - תרגיל השליש השלישי חשוב כתמיד.
שרברב אתה נשאר במהלך ההריון, כך קל יותר יהיה לחזור לכושר אחרי שכבר היה התינוק שלך.
תרגיל השליש הראשון
מה קורה לגוף שלי?
"במהלך השליש הראשון, קצב הלב, קצב חילוף החומרים ואת נפח הדם כל מתרבים," אומר מומחה הכושר טרום-לידתי של פרימה בייבי מלינדה Nicci.
"אם כבר אחרי שגרת פעילות גופנית סדירה, להמשיך אבל בתבונה. ואם אתה עושה את הצעדים הראשונים לממש, נסה ללכת.
פעילות גופנית יכולה לעזור להקל רבי חיפוש פגמי הריון נפוץ, כוללים כאבי גב ו עצירות.
זה גם מגביר את מצב הרוח שלך, כמו בכל פעם שאתה לממש, אתה לשחרר אנדורפינים, הורמונים להרגיש טוב של הגוף - חשוב באותם השבועות הראשונים, כאשר אתה יכול לחוות שינויים במצב הרוח.
בנוסף, מכונאי אתה, כך קל לך תמצא ההריון שלך -. יהיה לך יותר אנרגיה, להרגיש פחות עייף, לישון טוב יותר להשמין פחות "
מה אתה יכול לעשות?
במהלך 12 השבועות הראשונים, נשים רבות לא מרגישות טובות, או סופר-עייפה. אבל אם אתה מרגיש מוכן לזה, לצאת לטיול.
"מטרה במשך 30 עד 40 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע - לזכור לקחת בקבוק מים וכמה חטיפים איתך על מנת להבטיח לך להישאר hydrated ולשמור סוכר בדם לרמות יציבות", אומרת מלינדה.
"אבל אם אתה לא יכול לנהל 30-40 דקות, פשוט לעשות את מה שאתה יכול. אפילו 10 דקות בחוץ באוויר טרי מועיל הן מבחינה גופנית והן מבחינה פסיכולוגית. " אם אתה מרגיש מוכן לזה, ללכת קצת יותר מהר אז אתה שהזעת.
"ללכת בקצב ממש לפני שאתה צריך לפתוח בריצה וודא שאתה לשאוב נשק אלה להשגת חשיפה נוספת!" אומרת מלינדה.
אם אתה רץ לפני שהיית בהריון אתה עדיין יכול להמשיך בשגרה שלך כל עוד זה בקצב מתון ובדקת עם הרופא שלך תחילה.
הריצה במהלך ההריון אינה בטוחה אם יש לך סיבוכים כמו אם אתם בסיכון ללידה מוקדמת, היה דימום, או יש רעלת כאז פעילויות כמו ריצה יכולות להחמיר את המצב שלך.
להישאר בטוח
כבר שבועות לתוך ההריון, הגוף מתחיל לייצר את ההורמון relaxin, אשר מרכך רצועות כדי שיוכלו למתוח כפי שהוא לשאת את החיים גדלו בתוכך.
רק למתוח ככל שאתה חש בנוח על מנת למנוע פציעה.
תרגיל השליש השני
השליש השני שלך יכול להרגיש כמו דחייה במהלך ההריון, להפיק את המירב זה עם קצת פעילות מהנה.
מה קורה לגוף שלי?
עד עכשיו, אתה צריך להיות מעל הגרוע ביותר של העייפות ובחילה כך להפיק את המירב האנרגיה החדשה שלך לחזק טונוס השרירים שלך, ולבנות הסיבולת שלך מוכן לקראת הלידה.
זכור, כמו הצורה משתנית, תצטרך לפקוח עין על היציבה. "כשאתה עומד כראוי, הגב העליון, אוזן, כתף והירך מיושרת, עם האגן תחוב תחת," אומרת מלינדה.
זכור גם כי עליית relaxin במהלך השליש הזה, מה שהופך אותך יותר בסיכון של מתיחת יתר או פציעה.
מה אתה יכול לעשות?
אולי כדאי מחדש להצטרף למח' כושר אהובה, או למצוא בכיתה משלבת אירובי עם עבודה קלה משקל. "זה בסדר גמור כל עוד אתה אומר מורה שאת בהריון ולשנות תרגילים בהתאם", אומרת מלינדה. "ימשיך ההליכה שלך גם כן."
יוגה תשאיר אותך בהרגשה היא אנרגיה ורגועה, ו 'פעיל' עומדת מותחות ומציב עזרה לחזק את כל השרירים האלה תשתמשו במהלך הלידה. זה נהדר עבור היציבה, ותרגול טכניקת הנשימה שלך, מדי.
להישאר בטוח
"ודא שאתה מוצא בכיתה טרום לידה כדי להבטיח את כל התנוחות בטוחות," אומרת מלינדה. "הימנע שוכב על הגב בטרימסטר השני, כמו זה מעמיד את מלוא המשקל של התינוק שלך גדל על הווריד הנבוב, הווריד שלוקח את הדם אל הלב שלך," אומרת מלינדה.
תרגיל שליש שלישי
אתה נמצא בישורת האחרונה - תרגיל השליש השלישי חשוב כתמיד.
כל עוד אתה לא בסיכון ללידה מוקדמת ואתה נתקל הריון בריא, לשאת על פעילות גופנית כדי לקבל את מלוא היתרונות.
מה קורה לגוף שלי?
בליטה שלך הולך וגדל ונעשה כבד, ועבור תינוקך הוא תופס יותר מקום בתוכך, מה שאומר שאתה יכול להרגיש נשימה בעת פעילות גופנית, כמו הריאות שלך מקבלים מעוכה קצת!
מה אתה יכול לעשות?
נשאר פעיל יכול להקל רגליים כואבות, דליות וידות נפוחות ורגליים. דגש על בניית סיבולת, כך יש לך סיבולת לעבודות, חיזוק הגב, הרגליים והזרועות. תרגל עמדות הלידה שלך ואל תשכחו לעבוד אלה שרירי רצפת אגן.
"הליכה במים או aquarobics טוב, מדי." תמשיכו יוגה הליכה והריון עדין לחזק את הגוף ללידה.
"חוגים צריכים לכלול הרפיה ולעבוד על 'להרפות' של רצפת האגן כהכנה ללידה," מוסיפה מלינדה.
להישאר בטוח
בניית הכוח שלך 'שחייה היא גדולה במהלך השליש הזה, כל עוד אתה לא סובל כאבי אגן או רצועה כי בועט או שוחים עמדה עם הפנים כלפי מטה עלול להחמיר, "אומר מלינדה.
אנשים אחרים לקרוא:
מה יהיה תינוק בן יומו שלך באמת נראה?: אנו מסייעים לשים את דעתך במנוחה.
מצא שם תינוק: יש לנו אוסף של יותר מ 6000 בני שמות של בנות.
מה אף אחד לא אומר לך על אחרי הלידה: הנה למה לצפות אחרי שאתה פוגש תינוקך.