Berth

כאב ירך אחרי הריצה

שאלה

אני מתאמן למרתון לונדון.

בעוד אני בכושר סביר, ואת כבר פעילות גופנית בחדרי כושר שונים במהלך 10 השנים האחרונות או כך, אני באמת רק התחלתי לרוץ לפני כשנה.

שבניתי בין חמש דקות עד כ -10 קילומטרים. בעקבות בטווח הארוך האחרון שלי של 10 קילומטרים, אני כבר חוויתי כאב לאורך החלק החיצוני של הירך הימנית שלי.

נחתי, המשמש קרח ולקחתי איבופרופן במשך כמה ימים. ריצה קלה של 40 דקות לא לגרום לכל כאב נוסף, אבל הריצה באה של 90 דקות הביאה את זה בחזרה, גם עם קצת כאבים בברך ימין.

אתה יכול לתת עצה לגבי מה אני יכול לעשות? עם המרתון תוך פחות משלושה חודשים, אני לא יכול להרשות לעצמו לנוח למשך זמן רב.

תשובה

להיות להוט רץ עצמי, אני מזדהה איתך.

המקום הטוב ביותר עבור אבחנה מדויקת של הבעיה שלך וייעוץ מותאם מרפא רפואת ספורט, או GP עם עניין אמיתי ברפואת ספורט.

בתי חולים מחוז כללי רבים להפעיל מרפאות שאליו ניתן להפנות ידי רופא המשפחה שלך.

מהתיאור שלך הסימפטומים שלך, זה אפשרי אתה גרמת להחרפת השרירים ורקמות סיביות בהיבט החיצוני של הירך.

פגיעות אלה אינן שכיחות יחסית, והיוו פחות משני אחוזים של אלה גורמות רצות להפסיק אימונים לכל תקופת זמן.

פציעות ריצה הן בעיקר של מעל שימוש ואלה הקשורים בריצה למרחקים ארוכה בדרך כלל עקב חזרות ממושכות דרך אותו טווח התנועה.

מניסיוני האישי, עדיף לנוח לזמן קצר ריצה פעילה, תוך שמירה על פעילות גופנית באיבר הפגוע שאינו להחמיר את הכאב.

ואז על ידי בניית בהדרגה דרך עוד פעם אחת מרחוק, לפעמים על ידי הולך על כמה ריצות קצרות ולא ארוך אחד, האימון ניתן להביא בחזרה על המסלול.

למרות ההתלהבות שלך לחזור תוכנית האימונים שלך, חשוב ביותר, כי אתה לקבל הערכה גופנית נאותה הסימפטומים שלך.

רק אז אתה יכול לקבל את העצה שאתה צריך.