בריאות תרגיל ולב

הצטרפו לשיעור התעמלות. יש מגוון עצום על הצעה, מקרבות גוף לרגליים מסורתיות יותר, בקבצנים tums.

לא משנה כמה תשומת לב אתה משלם לתזונה, אתם בסיכון של התקף לב אם אתה לא תרגיל.

חוסר פעילות גופנית הוא גורם הסיכון הגרוע ביותר עבור מחלות לב עבור גברים ונשים כאחד, עדיין שבעה מתוך עשרה מבוגרים לא עושים מספיק.

זה לא אומר שאתה צריך למהר הכושר המקומי: נעשה קצת יותר פעיל יהיה לעשות הבדל אמיתי.

חושבים על התרגיל מבחינת הפעילות היומיומית: ככל שאתה עושה, את הכושר שלך טוב יותר ואת להוריד את הסיכון למחלות לב.

איך מחלות לב תרגיל עזרה?

להיות פעילים גופנית חצאים את הסיכון למחלות לב. הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית:

• מורידה את לחץ הדם, המהווה גורם סיכון עיקרי למחלות לב
• מעלה את רמות הכולסטרול HDL הטוב שמעבירה שומן מן העורקים בחזרה אל הכבד לצורך עיבוד
• עשוי להפחית את רמות הכולסטרול LDL רע כי יכול להיווצר בשכבות השומניות בעורקים לגרום למחלות לב
• משפר את זרימת ידי מניעת קרישי דם שעלולים לגרום להתקף לב ושבץ
• מגדיל את הפסד שומן
• עוזר הרזיה
• בונה מסת שריר.

תרגיל גם מפחית מתח על ידי הורמונים משחררים-טובה ותחושה הנקראים אנדורפינים.

כמה פעילות גופנית הוא מספיק?

הליכה של 30 עד 40 דקות נמרצות שלוש פעמים בשבוע זה מספיק כדי לשפר את רמת הכושר שלך ולהקטין סיכון קרדיווסקולריים שלך.

אם אתם נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ, אתה צריך לשאוף לממש במשך 30 דקות על חמישה ימים מתוך שבעה, אם לא מדי יום.

כל אחת מהפעולות הבאות מעלה את הסיכון למחלות לב ושבץ:

• לעשן
• עודף משקל
• סוכרת
• כולסטרול גבוה
• לחץ דם גבוה
• היסטוריה משפחתית של מחלות לב.

איך אני יכול להעלות את רמות הפעילות?

כמה דרכים פשוטות כדי להגדיל את רמות הפעילות הנן:

• לעלות במדרגות או הליכה במעלה מדרגות נעות הטון הרגליים והישבן
• ללכת לחנויות במקום לנסוע, ולבצע השקיות הביתה לתת את הידיים אימון טוב
• מחזור או הליכה קצרה מסעות במקום להשתמש במכונית
• לרדת מהאוטובוס או להכשיר להפסיק מוקדם
• להשתמש הפסקת הצהריים שלכם כדי לטייל.

אתה יכול לפצל את 30 דקות המומלצות למקטעים - למשל הליכה של עשר דקות אל מתחנת האוטובוס למקום העבודה שלך, בתוספת חמש דקות הליכה אל החנויות ובחזרה.

עבודות בית אנרגטיות כמו שאיבת אבק, שטיפת חלון והגינון גם לספור כמו תרגיל.

אולי כדאי להשקיע פדומטר, מכשיר אלקטרוני קליפים על החגורה שלך ורשום כמה מדרגות נלקחות. זה ייתן לך רמה בסיסית שממנו ניתן להגדיל. מומחים ממליצים 10,000 צעדים ביום.

לבסוף, סופי השבוע הם הזדמנות מצוינת להיות יותר פעילה. ממדינה הולכת אל עסוק מסעות קניות ומרכזי פנאי ספא בריאות, יש מגוון של מקומות ופעילויות שיתאים לכולם.

איך אני יכול להתחיל?

החל תוכנית פעילות גופנית יכולה להיות קשה, אם אתה כבר מתוך הרגל למשך זמן מה.

התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מעל 40 או אינך בטוח לגבי השאלה אם זה בטוח להתחיל.

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, תעוקת חזה או שיש להם כבר בעיה הלב צריך תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים.

רוב האנשים יכולים לקחת פעילות גופנית סדירה ברמה לטובתם. בהתחלה זה אולי אומר הליכה של חמש דקות הליכה יומית ולאחר מכן לבנות את המודל לפי חמש דקות בכל שבוע.

איך אני יודע אם זה עובד?

תרגיל פירושו העלאת פעימות הלב שלך - אתה עלול להיתקל זה עם טיול עדין או צריך ללכת במהירות.

אתה צריך להרגיש את הגוף שלך עובד די קשה, אבל עדיין להיות מסוגל לדבר.

אל תתאמנו ברמה אחת: לבנות כדי בקצב מקסימאלי ולאחר מכן להאט לפני תום המושב.

תמיד להתחמם בתחילת הפגישה, ולקחת את הזמן כדי להתקרר בסוף עם כמה מותח פשוטה.

חמש דרכים להגיע בכושר

1. מצא חבר לממש עם. זה מגביר את המוטיבציה שלך להגיע לזה "שיעור או חדר כושר.
2. הצטרפו לשיעור התעמלות. יש מגוון עצום על הצעה, מקרבות גוף לרגליים מסורתיות יותר, בקבצנים tums. מרכז הפנאי המקומי שלך תהיה רשימה, והם לעיתים קרובות לספק עבור קבוצות שונות כגון יתר -50 ונשים בהריון. זה עלול לקחת קצת זמן כדי להרגיש בנוח עם המהלכים החדשים, אבל אתה תשפר אחרי כמה שבועות.
3. הצטרפו למועדון בריאות זה קל לך להגיע. נצלו את ניסיון מדריכים שיעזרו לך להתחיל על תוכנית פעילות גופנית מתאימה.
4. משהו יותר עדין ומבוקר, לנסות יוגה או פילאטיס. אלו הן חלופות מצוינות לבניית שריר וכוח, טון וגמישות.
5. השתמש בדמיון שלך. ריקוד הוא דרך מצוינת לממש ושיעורי ריקוד יכול להיות כל דבר החל סלוניים סלסה.

מידע נוסף

• אתר הספורט באנגליה יש א 'עד ת הספורט אתה יכול לברר מה זמין באזור שלך: http://www.sportengland.org

אנשים אחרים גם לקרוא:

תרגיל, מחלות לב ולחץ דם גבוה: כיצד לממש הרבה זה מספיק?

תרגיל ובריאות הלב. איך מחלות לב תרגיל עזרה?

מחלות לב: מה הם גורמי הסיכון?

איך הלב עובד: חלקים של הלב.