תשובות אחרות
שאלה
מצאתי לאחרונה החוצה אני בהריון (ארבעה שבועות) ואת רוצה לקבל כמה עצות על התרגיל.
אני בכושר מאוד להכשיר בקפדנות ארבע פעמים בשבוע, עושה משקולות ועבודה אירובית.
הייתי רוצה לדעת כמה אני צריך לצמצם או להקטין אימונים שלי אז זה לא יגרום שום בעיות.
אתה יכול לייעץ על רמת אימון אילו תרגילים אני צריך להימנע? גם נאמר לי שאני לא צריך מחזור. האם זה נכון?
האם אני יכול לעשות שום תרגילי בטן בכלל?
תשובה
מילת המפתח כאן הוא השכל הישר, במיוחד בתקופת ההריון שלושה עד ארבעה חודשים של הראשון.
למרות שיש רק לעתים רחוקות כל קשר ישיר בין פעילות גופנית לבין הפלה, אתה לא תסלח לעצמך אם חשבת האימונים שלכם עורר אירוע כזה.
אני בדרך כלל ממליץ שחייה, ריצה קלה ו משקולות קלות לעבוד בתור להיות בסדר בשלב זה כל עוד אתה נח מדי ואוכלי תפריט תזונה מאוזן.
רכיבה על אופניים לא צריכות להיות בעית ככזה בתנאי שזה לא מאומץ מדי, ו כפיפות בטן עדינה או העלאות רגל הם בסדר בתנאים שיש לך אי נוחות לעשות אותם.
בשלבים מאוחרים יותר אתה תהיה מוגבלת למדי על מה אתה מסוגל לעשות בכל מקרה, אבל גם אז הליכה ושחייה ישמור אותך בכושר.
ייתכן שיהיה צורך לקבל ירידה קטנה 'superfitness' שלך עם זאת כמחיר לשלם בשביל להיות בהריון!