Berth

הריון והשמנה - בעיה גוברת

כמו השמנת יתר רמות ימשיכו לעלות ב אירופה, תשומת לב הפך לאחרונה לבעיה ההולכת וגדלה של השמנה בקרב נשים בהריון.

בחודש דצמבר, המרכז האם והילד פניות (CMACE) פרסמה את תוצאות מחקר בן שלוש שנים שלה, שכולל נתונים שנאספו מכל יחידת היולדות בבית אירופה.

המחקר מצא כי כ -5 אחוזים של נשים הרות באזור אירופה סובלים מהשמנת יתר חמורה - בעלי מדד מסת הגוף (BMI) של 35 ומעלה, בעוד ש -30 אחוזים מהנשים ההרות סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר.

אנחנו מסתכלים על הסיכונים הבריאותיים ומה אתה יכול לעשות כדי לשמור על רמת המשקל שלך במהלך הריון.

הסכנות

נשים שמנות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח תרומבואמבוליזם ורידי (VTE).

השמנה בהריון מהווה בעיה במיוחד משום שהיא יוצרת סיכונים גם לאם והילד שבבטנה.

מחקר CMACE מצא כי שיעור לידה מתה בקרב נשים עם השמנת יתר החמורה היה כפול מזה של השיעור הלאומי הכולל וכי הסיכון גדל זה כמשקל של האמא עולה.

נשים שמנות הן גם בסיכון גבוה יותר לפתח תרומבואמבוליזם ורידי (VTE), מצב קטלני בפוטנציה, והם נוטים יותר יש סוכרת הריונית ו-induced ההריון לחץ דם גבוה (רעלת הריון) מאשר נשים בהריון ללא השמנת יתר.

השיעור קיסרי הוא גם גבוה יותר בקרב אמהות שמנות, כמו גם קשיים עם הנקה.

לשמור על המשקל שלך

פורום השמנה הלאומי (NOF) קרא לכל הנשים ההרות להישקל באופן קבוע במהלך ההריון כדי לעזור להילחם הסיכונים האלה.

"אישה בהריון צריכה משקלה לעקוב באופן קבוע במהלך ההריון בכלל פגישות ההכנה ללידה עם מיילדות, רופאים כלליים ורופאים מיילדים - כי כל הסיכון של ההריון, הן לאם והן לתינוק, הוא גדל עם השמנה אימהית," אמר ד"ר דוד Haslam, יו"ר NOF.

אוכלת בשביל שניים

זוהי הזדמנות נפלאה לקבל מוטיבציה על ביצוע שינויים בתזונה מדי.

לכן, אם אתה כבר בהריון או מתכנן ללדת תינוק, חשוב בבירור בשבילך כדי לשמור על בריא משקל ככל האפשר, הן עבור הרווחת משלך וכי של תינוקך.

בטרם נבחנו כמה אסטרטגיות לשמירה על המשקל שלך למטה, חשוב לפרוץ את אחד המיתוסים הקשורים להריון הנפוצים ביותר: כי אמהות לעתיד הן ' אוכלות בשביל שניים ".

לדברי ד"ר Jacquie לאבין, ראש תזונה ומחקר הרזיה העולם, זה סיפור של נשים זקנות.

"זה מיתוס" אוכלת בשביל שניים "הוא עדיין בסביבה - הרעיון שנשים בהריון צריך לאכול הרבה יותר כדי לתמוך בצמיחה של התינוק שלהם. באמת אין אמת בכך. לאחר תזונה בריאה הרבה יותר מועיל הוא לאם ולתינוק, "היא אומרת.

הריון יכול למעשה להיות הזדמנות מצוינת לשפר את התזונה שלך, גם אם זה לא היה מושלם לפני נפלת בהריון. רוב הנשים להפסיק לעשן בהיותה בהריון ויפסיק או מגביל את צריכת האלכוהול שלהם, אז למה לא לקחת אותה הגישה לדיאטה ופעילות גופנית?

הריון והשמנה - בעיה גוברת. שמירה על משקל הריון בריא.
הריון והשמנה - בעיה גוברת. שמירה על משקל הריון בריא.

"נשים הן יותר מודאגות לגבי בריאותם בהיותה בהריון, כי הם יודעים שזה משפיע לעובר שלהם. אז זה הזדמנות נפלאה לקבל מוטיבציה על ביצוע שינויים בתזונה מדי, "אומר ד"ר לאווין.

טיפים בנושאי דיאטה בריאות

תזונה בריאה במהלך ההריון היא, במובנים רבים, זהה לזה של האוכלוסייה הכללית.

המזון צריך מהווים מזונות עמילניים בסיסיים כמו תפוחי אדמה, פסטה או אורז, בשר רזה, כגון עוף ודגים, עם לפחות חלק אחד של דגים שמנים כמו סלמון או מקרל פעם בשבוע - חומצות שומן אומגה -3 הנמצאות בדגים אלה חשוב במיוחד עבור פיתוח של התינוק שלך.

ואתה צריך להיות מקבל חמש מנות של פירות וירקות טריים בכל יום, כמו גם הגבלת מזונות עתירי קלוריות, כגון צ'יפס, עוגיות ושוקולד, כדי לשמור על משקל הריון בריא.

לדברי ד"ר לאבין, אכילת מזון מזין עשיר, כמו פירות טריים או ירקות טריים, אגוזים וזרעים, לא רק שומר על המשקל שלך יציב, אבל מספק את הויטמינים והמינרלים גם אתה וגם הצורך תינוקך.

"זה הרבה יותר טוב כדי לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך הריון תזונה בריאה מאשר תוספי ויטמינים. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך תוספת ברזל, אשר ניתן למצוא בשר, עוף, פירות, ירקות, קטניות ושעועית, "היא אומרת.

החריג היחיד לכלל זה הוא חומצה פולית - אתה צריך לפחות 400mcg יום, אז אתה צריך לקחת תוסף כמו גם ברוקולי אכילה, כרוב ניצנים, אספרגוס, אפונה, חומוס ואורז חום, אשר כולם עשירים בחומצה פולית.

אם באופן כללי, הדרך הטובה ביותר לדאוג לעצמך ולתינוקך הוא לאכול תזונה מאוזנת, בריאה ולהישאר פעילים ככל האפשר במשך תשעה חודשים. ואם זה עוזר לך לאמץ הרגלי אכילה בריאים לכל החיים, כל כך הרבה יותר טוב.

לשמור על כושר

כמו כל אישה בהריון יודעת, אחת ההנאות הרבות של שחייה הוא כי המים תומכים במשקל שלך.

מיתוס נפוץ נוסף הוא כי, ברגע שאתה בהריון, אתה צריך לשים את הרגליים למעלה במשך תשעה חודשים. שוב, זה לא מועיל ולא נכון.

"נשים צריכות לשלב תזונה בריאה עם פעילות," אומר ד"ר לאווין.

"ברור, הם לא צריכים לעשות שום דבר מאומץ מדי, במיוחד בטרימסטר הראשון. אבל תרגיל כללי, כמו הליכה לחנויות או, אם יש לך ילדים בוגרים יותר, מוליכים אותם אל בית הספר או לקחת אותם לשחות, הוא רעיון מצוין. "

כמו כל אישה בהריון יודעת, אחת ההנאות הרבות של שחייה הוא כי המים תומכים במשקל שלך. ככל שתצבור יותר, שיכול להציע הקלה מסוימת נחוצה, כמו גם להיות צורה עדינה, בטוחה, גוף מלא של פעילות גופנית.

שמירה על משקל הריון בריא

  • הימנע שתיית אלכוהול, אשר יכול להזיק לתינוק שלך, והוא גבוה ב 'קלוריות ריקות', תדלוק במשקל אך המכיל לא מזין. הגבילו את צריכת ליחידות אחד או שניים פעם או פעמיים בשבוע - יחידה אחת שווה כוס יין 100 מ"ל.
  • תאכל הרבה בשר רזה, עוף ודגים, עם לפחות מנה אחת של דגים שמנים כמו, מקרל טונה טרייה או סלמון, בשבוע. אבל כדאי להימנע דג חרב, כריש מרלין, ולאכול לא יותר משתי סטייקים של טונה או ארבע קופסאות טונה בשבוע, כי דגים אלה מכילים רמות גבוהות של כספית, אשר יכול להזיק לתינוק שלך.
  • מזונות עשירים בסיבים - כמו לחם מקמח מלא או פסטה, אורז חום, קטניות, שעועית ושיבולת שועל - ימלאו אתכם בלי נערם הקלוריות. הסיב חשוב גם כדי להילחם עצירות - בעיה נפוצה במהלך הריון.
  • זכור את כלל הזהב: לעלות במשקל עליך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתם שורפים. זה ביולוגיה פשוטה, מה הדיאטה faddy האחרונה אומרת. אז למנוע 'גבוהים צפופת אנרגיה' מזונות כמו שוקולד, צ'יפס, עוגיות ועוגה, כדי להגביל את צריכת הקלוריות שלך. כדי לשרוף קלוריות, אתה צריך לממש - הליכה, אירובי במים, שחייה ויוגה הן דרכים מצוינת לשמור על כושר ועל הבריאות במהלך ההריון.