Berth

כיצד אוכל לרדת במשקל ופעילות גופני עם ירך מפרקת?

שאלה

נאלצתי ירך אחד החליפה לפני 11 שנים, ואני עכשיו ברשימת ההמתנה למכון השני שלי בעוד שישה חודשים.

אני מקבל די הרבה כאב, אבל ברור שאני רוצה לרדת במשקל לפני הניתוח.

אתה יכול בבקשה לייעץ לי על מה תרגיל אני יכול לעשות, יחד עם תזונה מתאימה?

דיאטה אני ממשיך, אבל חוסר פעילות גופנית אומרת המשקל שלי נשאר סטטי.

תשובה

השאיפה שלך כדי לרדת במשקל היא לשבח מאוד כי זה יעזור גם עם תפעול כדי להקל על הכאב שלך בטווח הקצר.

יהיו פחות משקל על מפרק הירך הפגוע, וזה גם יעזור שלך לחץ דם גבוה ו אנגינה בגלל עודף משקל מטיל עומס על הלב ומחזור הדם.

עם זאת, כמו שאתה אומר, זה קל לומר מאשר לעשות.

היפ השיגרון שלך מגביל את סוג פעילות גופנית שאתה יכול לקחת, אבל יש פעילויות שתעזורנה.

אתה צריך לעבוד על שלושה תחומים:

  • מתיחה
  • חיזוק שרירים
  • כושר כללי או פעילות אירובית.

אתה צריך לשים את מפרקי הירך שלך באמצעות מגוון רחב של תנועה כל יום. התחל עם מתיחות.

  • לשבת על הרצפה עם הרגליים החוצה מולך.
  • הפרד אותם לצדדים ככל ילכו והישארו במצב זה במשך כמה שניות.
  • עכשיו להביא את הרגליים יחד לכופף את הברכיים עד החזה שלך - אחד בכל פעם, אם זה יותר נוח.
  • לחבק את הברכיים לחזה שלך בזרועות שלך ולשמור אותם שם במשך כמה שניות.
  • עכשיו לקום להיאחז שולחן או כיסא לתמיכה.
  • רם רגל אחת להניף אותו בחזרה מאחוריך ככל שזה ילך.
  • חזור עם הרגל השנייה.

Aquarobics, שבו אתה שקוע במים חמים, היא דרך מצוינת לבנות כוח כי המפרקים נתמכים על ידי המים, עדיין השרירים שלך נמצאים בשימוש.

נסה להפעיל על המקום בבריכה ובועט הרגליים שלך בזמן שאתה להיאחז בצד.

לחלופין, להשתמש במכונות הכושר הבאה.

רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית מצוינת עבור שרירי הירך. אתה יכול להשתמש:

  • אופניים סטטי עם אוכף הרים כך הברכיים הם לא יותר מדי כפופות
  • אופניים שכיבה שתומכים הגב, שוב לשמור על הרגליים ישרות למדי.

באמצעות מכשיר קרוס-טריינר או מכונת חתירה היא גם דרך טובה לבנות כוח, ואת האחרון יכול לשמש עם מושב קבוע או שאינו מחליק כדי להקל את הלחץ על מפרקי הירך.

עבור פעילות אירובית, שחייה היא טובה. בנוסף אופניים, כל פעילות גופנית הגוף העליון ישמור אותך בכושר בכל רחבי.

בכל הקשור לתזונה, להתרכז מזונות עתירי סיבים, דל שומן אכילה, עם שפע של פירות וירקות.

פרות וירקות הם דלים בשומן, עשירים בסיבים, ועשירים בויטמינים ומינרלים. ומכיוון שהם משחררים אנרגיה לאט, הם גם להשאיר אותך מרוצים למשך זמן ארוך יותר, הפחתת תחושת רעב.

גזור על אלכוהול, אשר עשיר בקלוריות.

לפרטים נוספים, לבקש לדבר עם הדיאטנית של GP שלך, אשר אמור להיות מסוגלים לספק גיליון דיאטה אישית.