דפוס השינה שלי הוא מופרע

שאלה

מצאתי תמיד יורד לישון קשה, אבל בדרך כלל לישון טוב פעם נרדם.

במשך ששת השבועות האחרונים או כך (כנראה יותר אבל זה היה בשלב זה הבנתי דפוס היה להרכיב), אני כבר מתעורר בממוצע ב 05:30, ואני מעורער אז עד שאני סוף סוף לקום בשעה 07:30.

אני הולך לישון 22:30-11:00 (מאוחר יותר בסופי השבוע), מודה כי אני לא לוקח פעילות גופנית סדירה, שותה בגבולות שלי ביותר השבועות אם כי מדי פעם ללכת שוב לא שותה קפה, תה או משקאות תוססים.

אני נשוי עם בן בגיל עשרה, שלושה בן בת ושתי בנות חורגות העשרה.

הנישואים שלי כבר קושי במשך השנה האחרונה. אני עובד במשרה מלאה כעובד סוציאלי במגזר מהרצון.

אני משתמש לבנדר בלילה. אני אף פעם לא מרגישים רעננים בבקרים תוהה אם אני האזעקה הפנימית שלי אומר לי לקום בשעה 05:30.

תשובה

סוג זה של 'ער בשעות הבוקר המוקדמת' הוא בדרך כלל עקב הדיכאון. ברור, זה מאוד מתאים עם קשיי הנישואין האחרונים שלך.

אז באמת הגיע הזמן ללכת לדבר עם רופא המשפחה שלך על מקבל כמה הטיפול.

אם היא מעבירה אותך על תרופות נוגדות דיכאון, תצטרך להפסיק לקחת היפריקום.

אני כן חושב טיול GP שלך יהיה חכם. בינתיים, אני מציע כי אתה מנסה לשלוח את הלחץ שלך ואולי לקבל עזרה עם הנישואין שלך.

המקום הברור ללכת על האחרון יהיה להתייחס. מדוע לא לקבוע פגישה או עבור שניכם, או שאתה לבד?

זה נשמע כמו הנישואין שלך הוא בשורש הבעיות השונות שלך, אז זה יהיה הגיוני כדי לקבל קצת עזרה עם זה.

עכשיו, מתח. זה יעזור אם אתה יכול larns שתה טכניקות לחץ קורע כך שאתה יכול ללמוד איך להתמודד עם זה.

נסה למצוא משהו שאתה אוהב זאת, או שאתה לא תעשה את זה!

זה נשמע, אגב, כאילו אתה אחראי די הרבה אנשים - לקוחות בעבודה וארבעת ילדיהם בבית, כמו גם בעלה.

בעולם אידיאלי כנראה שאתה יכול לעשות עם הפסקה מכל אותם. האם יש סיכוי אתה יכול לקבל סוף שבוע ארוך משם עם חברה?