כאשר הטמפרטורה מתחילה לעלות, צריך להיזהר. החום של הקיץ ותחילת הסתיו יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות, במיוחד התייבשות ומכת שמש. הנה איך להגן על עצמך ועל משפחתך כאשר הכספית מתחילה לעלות.
יסודות מים
מים הם חיוניים עבור הפונקציות של הגוף. בלי זה, רב של תהליכים בגוף כגון להובלת חמצן וסילוק פסולת לא יעבוד, והגוף שלך לא יהיה מסוגל לווסת את הטמפרטורה שלו.
כמו הטמפרטורות עולות, הגוף מתחיל לאבד נוזלים דרך נשימה וזיעה.
התייבשות מתרחשת כאשר החום גורם לגוף לאבד יותר נוזלים ומלחים מ נלקחים. התייבשות כאלה יכולים לגרום לכאבי ראש, עייפות או בחילה ובמקרים חמורים יותר עלולים לגרום לאבנים בכליות ו עצירות.
כללי Tube
מחקרים הראו כי טמפרטורות בקיץ על המערכת והרכבות התחתיות בלונדון עולים עד 37ºC.
" מכת חום או תשישות להיות סביר יותר ככל שתהפכו dedydrated," מזהיר ד"ר קולין וילסון, מחקר המדען Wellpoint מים.
"הגוף מאבד את יכולתו לקרר את עצמו למטה, ואת מטפסת הטמפרטורה של הגוף לרמות מסוכנות," הוא אומר.
כדי למנוע זאת:
- תמיד לשאת בקבוק מים איתך בעת נסיעה ולשתות באופן קבוע לפני שאתה מרגיש צמא. צמא הוא סימן שאתה עזבת דברים מאוחר מדי.
- ללבוש בגדים רפויים, קלים בעת הנסיעה. אתה תמיד יכול לשנות לתוך בגדי העבודה במשרד.
- אם אתה מרגיש חלש, בחילה או מבולבל, לרדת מהרכבת ולחפש עזרה.
משרדים ומחניקים
א במשרד מחניק, ללא מיזוג אוויר והרבה מחשבים הוא מתכון אחר עבור תשישות חום והתייבשות. סימנים שזה קורה לך כוללים: עצבנות, כאבי ראש וחוסר ריכוז.
כדי להימנע מלהיות עצבני שוב לשתות הרבה נוזלים. החדשות הטובות הן זה כולל קפה.
דיאטנית רשומה ד"ר שרה שנקר אומר: "למרות קפאין הוא חומר משתן, רמות כוס הקפה לעשות את זה לא יותר משתן מאשר מים רגילים ולכן יתרום צריכת הנוזלים שלך ולעזור לך להישאר hydrated. '
הנה כמה עצות אחרות כדי לנטרל את החום.
- כבו אורות שאינם חיוניים וציוד חשמלי במשרדך כדי להפחית הצטברות של חום על ידי אחר הצהריים.
- קח הפסקות סדירות בין צג המחשב שלך כמו בדגמים מסוימים יכולים ליצור את החום של אדם נוסף.
- שאל הבוס שלך תריסים כדי לחסום את חום השמש.
נסיעה במכונית
"פסד של יותר מ -2 אחוזים של הנוזלים של גוף יכול לגרום ככל הפחתה של 20 אחוזים בשתי יכולות גופניות ונפשיות" מזהיר ד"ר קולין וילסון. לכן, אם אתה נוהג מרחקים ארוכים לוודא שיהיה לכם הרבה מה לשתות במכונית כדי למנוע תאונה.
הסוכנות לתקני מזון ממליצה לכל מבוגר צריך בין 1.2 ו -1.5 ליטר (6 עד 8 כוסות התקן) של נוזל כל יום. סכום זה צריך להיות עקף נוספת במזג אוויר חם.
לשמור על קור רוח בנסיעות ארוכות על ידי:
- הבטחת כל הילדים הקטנים בקבוקי נוזל איתם שמשיות מקום על החלון
- חלונות פתוחים כאשר המכונית חונה להימנע הרכב תיפול למלכודת חומה
- לקחת אניצים ספוגים במים קרים איתך (לשמור אותם במקרר), ומניח אותם על הפנים, הצוואר וזרועות כאשר אתה מרגיש שחון בתעבורה.
ייעוץ ידידותי לילדים
ילדים נוטים יותר התייבשות ותשישות חומה משום שגופם אינו יעילים להסדיר שינויי הטמפרטורה.
"הדרך הטובה ביותר לבדוק אם הילד שלך לא שיכור מספיק הוא לבדוק את צבע השתן שלהם. כהה ועוד כתום זה, יותר מיובש הם יהיו, "אומר ד"ר קולין וילסון.
כמו כן, להיות מודע: יובש בפה, אדישות לבין כאב ראש. אם כל אלה מתרחשים לייעוץ רפואי.
שמור ילדים מגניבים ידי:
- לתת להם חצי כוס מים צוננים, או מיץ מדולל כל 20 דקות
- מציע פרי קרח lollies, ירקות ופירות עבור נוזלים מיותרים
- להבטיח שהם לובשים רק שכבה אחת של בגדים כדי לעזור להתאדות זיעה לעזור לקרר את הגוף.
בוא נהיה פיזיים
"אתה צריך לשתות עד ליטר אחד של מים לשעה של פעילות גופנית על גבי הכמות היומית שלך," אומר מאמן אישי ג'ינה הארדי. "אני גם אומר ללקוחות שלי לשתות כוס המים 15 דקות לפני שהם מתחילים ומי לגימה בקביעות לאורך האימון שלהם."
- תן לגוף שלכם להתאקלם בטמפרטורות חמות על ידי פעילות גופנית לתקופה קצרה של זמן, בעצמה פחות כאשר זה חם ולח.
- להשתמש במשקאות ספורט עם אלקטרוליטים אם אתה בחוץ. זה יעזור להחליף מלחי גוף אבודים וכן נוזלים.
- קח יותר הפסקות בעת פעילות גופנית, כך הגוף שלך יש זמן להתאושש להתקרר עצמה.
בתים מגניבים
- פתח את כל החלונות והדלתות פנימיות להחזיק חדרים מאווררים היטב.
- להתקלח או אמבטיה מגניב במהלך היום, שכן שניהם עשויים לסייע במניעת מחלות חום הקשורות.
- השתמש מאוורר חשמלי כדי לעזור להעביר את האוויר בכל מקום אחר בבית. אבל אוהד לא יקרר אותך או למנוע מחלות הקשורות לחום כאשר הטמפרטורות הן מעל 37ºC (98.6ºF).
- מניח מגבת מגניבה או רטובה על הצוואר כדי לעזור לך להתקרר.