מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך?

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לנהל בריחת שתן השתן (SUI) ו מפציר בריחת שתן (UUI).

דיאטה

לאכול שפע של פירות טריים, ירקות ודגנים גרגירי טהור להימנע מעצירות.

מתאמץ לעבור שרפרף מפעיל לחץ נוסף על רצפת האגן שלך, מה שעלול להפוך בריחת שתן שתן גרועה.

יש פרות וירקות מסוימים תכולת מים גבוהה, אז קחו זאת בחשבון כחלק מסך כל צריכת הנוזלים שלך (ראו להלן).

צריכת נוזלים

אתה צריך לשתות כשני ליטר מים ביום - זה בערך שש עד שמונה כוסות.

תצטרך לשתות יותר בעת פעילות גופנית או במזג אוויר חם כי אתה תזיע יותר ולאבד מים, מה שהופך את השתן שלך מרוכז יותר. זה יכול לגרות את שלפוחית ​​השתן שלך ולהפוך אותו פרוע.

אל תשתו יותר מדי - יותר מדי נוזל אתגרים בשלפוחית ​​שלך והוא יכול לעשות UUI גרוע.

אין לצמצם את צריכת הנוזלים הכללית שלך. אם אתה שותה את הכמות הנכונה שתן שלך צריך להיות צהוב חיוור.

לא שותה מספיק נוזלים:

האם ידעת?

שתיית כוס מים לא יגרום לך להשתין מיד.

הסיבה לכך היא כי המים לא לעבור ישירות שלפוחית ​​השתן שלך.

מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך? חיזוק רצפת האגן שלך.

במקום זה נספג דרך הבטן, אז מסוננים דרך אספקת הדם לכליות.

עודף מים ואז עוברים השופכנים שלך שלפוחית ​​השתן שלך.

• מגדיל את הסיכון לפתח דלקת
• עושה השתן שלך מרוכז יותר, אז זה יהיה לגרות את שלפוחית ​​השתן שלך ולהפוך אותו הפרוע (שתן מרוכז חשוך מריח יותר)
• רכבות שלפוחית ​​השתן שלך להחזיק יותר ויותר קטנות כמויות של שתן לפני שאתה מקבל את הדחף ללכת לשירותים
• גורם לך סיכוי גבוה יותר לסבול מעצירות, אשר מכניסה ללחץ נוסף על רצפת האגן.

קפאין ואלכוהול

גזור על תה, קפה, קולה ומשקאות המכילים קפאין אחרים. קפאין מגרה שלפוחית ​​השתן שלך והוא יכול לעשות UUI גרוע.

קפאין הוא גם חומר משתן, כך עבור כל כוס קפה שאתה שותה, תחלוף נפח גדול יותר של מים מאשר כי כוס אחת. קיצוץ קפאין יכול לעזור להקטין את דחיפות ותכיפות הביקורים בשירותים.

גזור על אלכוהול. זה צפוי להחמיר כל סוג של בריחת שתן כי זה משתן ממריץ את הכליות לייצר יותר שתן.

נהל יומן שלפוחית ​​שתן

יומן שלפוחית ​​שתן (המכונה גם יומן רקה) יכול לעזור לך לעקוב אחר הסימפטומים מעל כל תקופה של 24 שעות ביממה. אתה צריך לרשום:

• באיזו תדירות אתה ללכת לשירותים - לכוון במשך ארבעה עד שמונה פעמים ביום בממוצע, כולל עד פעם ללילה.
• כמה שתן תעבור - אתה צריך לשאוף כ -1.5 ליטרים של שתן ביום, מכ שישה עד שמונה כוסות של נוזל. אתה יכול להשתמש כד מדידה כדי לבדוק את זה בבית.
• כשאתה לדלוף.

אם יש לך UUI, היומן יכול לעזור לך להתאמן מטרותיך להסבת שלפוחית שתן. אם יש לך SUI, היומן יכול לעזור לך לראות אילו פעילויות לעורר דליפות, כך שתוכל להבין איך לנהל אותם טוב יותר.

תרגיל

קח פעילות גופנית סדירה - ללכת ככל האפשר.

אם יש לך SUI, מנסה להימנע ספורט השפעה גבוהה כגון קפיצה וריצת מגבירי לחץ הבטן יכולה לגרום לדליפות.

אתה עלול למצוא את תרגיל השפעה נמוך כי כגון שחייה ויוגה תגרומנה לך פחות בעיות.

ביגוד

אם יש לך מפציר בריחת שתן, ללבוש בגדים כי הם קלים להסיר. ביגוד שקשה או לקחת זמן רב כדי לבטל אומר שאתה פחות סיכוי להגיע לשירותים בזמן ייתכן שיהיה צורך להחליף בגדים.

צבעים כהים יכולים להסתיר כתמים, בעוד עבור SUI חגורה רפויה לא תוסיף ללחץ על הבטן שלך.

רפידות עבור דליפות, אשר סופגים יותר מאשר תחבושת היגיינית וכלא משם ריח, עשויות להיות מועילות אבל אמורה לשמש כגיבוי טיפול. ישנם סוגים שונים וסוגים רבים בשוק, כך שעדיף לדבר עם יועץ התאפקות שיכול לעזור לך למצוא את המוצרים הנכונים.

בלילה

אם אתה צריך לקום יותר מפעם אחת בלילה כדי ללכת לשירותים, מנסה לא לשתות כל נוזל בתוך שלוש שעות של ללכת לישון. רק לוודא שאתה לא לצמצם את צריכת הנוזלים הכללית שלך.

שיחה עם אנשים אחרים

לערב את המשפחה שלך וחברים קרובים בהבנת המצב שלך ואיך אתה מרגיש, כך מבוכה הוא לא כל כך של בעיה.

הצטרפו לקבוצה לעזרה עצמית כדי שתוכל לדון איך אתה מרגיש עם אחרים שנמצאים באותו מצב. אולי יש להם כמה הצעות טובות להתמודדות עם בעיות מיוחדות.

היא עשויה גם להגביר את הביטחון העצמי שלך אם אתה יכול לעזור למישהו אחר להתגבר על בעיה כבר עסק. ללכת לספריית תמיכת מקורות טובים של עזרה.

הרמה

חפצים כבדים הרמת יכול להפעיל לחץ על רצפת האגן - במיוחד אם אתה לא להרים כראוי. קבל למישהו אחר לעשות את העבודה השחורה, אבל אם אתה באמת צריך להרים משהו:

• הקפד לכופף את הברכיים ולא את הגב
• לכווץ את שרירי רצפת האגן שלך לפני שאתה מתחיל
• להרים את האובייקט קרוב לגופך.

חיזוק רצפת האגן

• האם תרגילי רצפת האגן שלך באופן קבוע.
• לחצות את הרגליים לפני שאתה מתעטש, לצחוק או שיעול.
• הדק רצפת האגן שלך לפני שאתה מתעטש, לצחוק או שיעול.

הולך לשירותים

תירגע, אז אתה לא להתאמץ. אם תאמץ להעביר מים או שרפרף, אתה מכניס ללחץ נוסף על רצפת האגן.

אל לרחף מעל האסלה. לשבת כמו שצריך אז אתה לא מתאמץ השרירים שלך.

אל תלכו לשירותים "רק במקרה". זה רכבות השלפוחית ​​להתרוקן כאשר אתה מחזיק כמות קטנה יותר של שתן. זה יגרום לך רוצה ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר, וכן יעשה UUI גרוע.

שיעול

אם אתה מעשן, לראות GP לקבלת עזרה להפסיק לעשן. ייתכן שיש לך שיעול של מעשנים שיכולים לגרום דליפות מכוונות.

אם אתם סובלים מאסטמה, קדחת השחת או ברונכיטיס, לראות GP שלך לטיפול כדי להפחית את כמות הפעמים שאתה להשתעל או להתעטש.