להכניס קצת פעילות אירובית לשגרה השבועית שלך כדי לעזור למצב הרוח שלך ותסמיני מתח ולחץ דם נמוכים.
צניחה חופשית ממטוס ויורדים אלף מטרים במהירות מסחררת או להטוטנות כמה כדורים צבעוניים הן הדרכים להקלה או יצירת מתח, בהתאם לנקודת מבטך.
כל חיינו הופכים מלחיצים בשלב מסוים וכל אחד מאיתנו יכול לסבול עומס לחץ. יותר מאחד מכל חמישה מאיתנו מרגיש לחוץ בעבודה, ואת הלחץ עלה על הצטננות כסיבה העיקרית לקחת פסק זמן.
אירועי חיים מסוימים להפעיל לחץ נוסף על אותנו, לא יותר מאשר זז מהר של היום המשתנה בעולם.
זהו האופן בו אנו בוחרים להתמודד עם מתח שעושה את ההבדל בין אם אנחנו מרגישים שזה טוב או רע. כפי מזמן כמו במאה הראשונה לספירה, הפילוסוף היווני, אפיקטטוס, אמר: "אדם אינו מושפע מאירועים אבל התפיסה שלו מהם." ובשביל כל אדם, מה דוחף אותנו אל מעבר לקצה יהיה שונה.
ד"ר רוברט שפירא, יועץ פסיכיאטר בבית החולים פלורנס נייטינגייל, לונדון, אומר שיש איזון עדין בין המשאבים הפנימיים שלנו ואת הדרישות החיצוניות עליהם. "כדי לנצח מתח אתה יכול גם להפחית את הדרישות על עצמך או להגדיל את המשאבים שלך. הרופא יכול לעזור לך עם תרופות נוגדות דיכאון, או שאתה יכול להיות טיפול התנהגותי קוגניטיבי, לשנות דפוסי חשיבה שלילית, או ללכת לסדנאות. '
הרפיה
ד"ר מלקולם Vandenburg, מי הוא ממחברי 'חיובי Under Pressure "ומציג סמינרים על התמודדות עם מצבי לחץ, מעודד אנשים להשתמש בחשיבת המוח הימני יצירתי על ידי מדיטציה, ציור או האזנה למוסיקה. אתה יכול לשנות המצב הנפשי שלך על ידי מדיטצית הסימנים הפיסיים שלך על ידי הרפיה מתקדמת.
שני העקרונות המרכזיים של הרפיה פיזית בכוונה הם מתיחת השרירים להכיר את תחושת המתח, ואז להירגע אותם לתת את זרימת המתח אל מחוץ לגוף. לשבת על כיסא תומך בגב זקוף, עם כפות רגליים שטוחות על הרצפה, ידיה מונחות על הברכיים שלך, בעיניים עצומות. החדר צריך להיות שקט, עמום, וללא הפרעות. מפגש מלא הרפיה מתקדמת לוקח בערך 20 דקות.
נשימה
מתח לעתים קרובות מוביל יתר הנשימה, או היפרוונטילציה. אם אתה לוקח יותר מ 10-12 נשימות לדקה כדאי לנסות להקטין את קצב הנשימה שלך על ידי תרגול תרגיל נשימות איטי ארבעה פעמים ביום. לעצור את הנשימה שלך ולספור עד חמש (לא לוקח נשימה עמוקה). כשתגיע חמש, לנשום החוצה לומר את המילה להירגע לעצמך באופן רגוע, מרגיע אופן.
לנשום פנימה והחוצה לאט דרך האף במחזור השני שש. לנשום במשך שלוש שניות והחוצה למשך שלוש שניות. זה יהיה לייצר קצב נשימה של 10 נשימות לדקה. תגיד את המילה להירגע לעצמך בכל פעם שאתה נושם החוצה.
אותות אזהרה
למד לזהות אותות אזהרת הלחץ שלך לפני שאתה מקבל עומס לחץ. האם זה כאבי ראש, כאבי גב, תסמונת מעי רגיז, משקה, תרופות, מזון זלילה, בולימיה, בעיות מין, התקפי זעם, לשתיקות או נסיגה? קבל השותף שלך כדי לעזור לך לזהות את הסימנים כדי שיוכלו להזהיר אותך להרפות.
שיחה
פרופ 'קארי קופר, של המכון של מנצ'סטר אוניברסיטת המדע והטכנולוגיה, מייעץ אבחון עצמי. "דברו עם חבר מהימן מי אתה יודע תהיה כנה לגבי הסיבות האפשריות להיות אומלל - זה הבוס, עמית, הסכסוך בין הבית והמשפחה? תחשוב על זה ולהיפגש שוב לדבר בין האפשרויות: תמיד יש ברירה. האם אתה להתעמת עם הבוס מהמם, או לשמור את הדרך שלו או שלה ולהפסיק לדאוג? או שמא אתה להחליף עבודה? " המטרה, הוא אומר, היא להישאר מחוץ לאזור סכנת מתח.
הוא מייעץ כורתים לחץ באמצעות כיבוי הטלפון הנייד שלך ולהשאיר את המחשב הנייד מאחור כאשר אתה יוצא מהמשרד.
תרגיל
בכל שבוע, לשלב תרגיל לתוך החיים שלך להפוך להרגל. התעמלות אירובית, שלוש פעמים בשבוע, משפר את מצב הרוח ומוריד לחץ דם סימפטומים. שחייה שומר רגוע פרופסור קופר, למרות שהוא נמצא במשרדו בשעה 7.30 בכל בוקר.
טיפים מתח קורע למעלה
- למד להגיד לא לדרישות וכדי להאציל משימות.
- לחייך בתוכה כשמישהו מגעיל אליך. תחשוב על המילים הפוגעות שלהם כמו הבעיה שלהם, לא שלך.
- פנקו את עצמכם באופן קבוע - ללכת לתיאטרון, לקולנוע, שיעור יוגה או לקבל עיסוי.
- פנו זמן בכל יום כדי לכבות עם בני משפחה וחברים.
- תמיד יש משהו מיוחד כדי מצפים - סוף שבוע או חופשה רומנטית.
- ביום שישי בערב לצאת, ליהנות, ולא לשמוט כתפיים, מול הטלוויזיה.
- קבל לישון עד חצות.
- אין להאריך לישון - שמירה על לוח זמנים קבוע משמר רמות אנרגיה.
- נחלת את הילדים למשך מספר שעות ולשמור על הזמן לעצמך.
- ללבוש צבעים כדי להשלים את מצב הרוח שלך - תפוזים או צהוב בהירים הם ממריצים, לבנים, סגולים וירוקים הם מרגיעים.
- צפה בתזונה שלך.
- לפי כל האמצעים, יש משקה מרגיע אבל לקחת כמויות שווות של מים.
- שינוי היחס שלך של שליליות למחשבות חיוביות. תחשוב על חוויה נפלאה יש לך ולחיות מחדש זה.
- קח אחריות מלאה על איך אתה מרגיש ולא להאשים אנשים אחרים. אל תגידו: "אתה מעצבן אותי." תגיד: 'ואני מתעצבן לאחר הלחיצה חוזרת להקיש העיפרון שלך על השולחן. "
- להיות חיובי - לדמיין כי הכוס שלך חצי מלאה, לא חצי ריקה.
מכות מתח אומרת לשנות את הרגלי של פעם בחיים. ההיבט הקשה ביותר של זה היא קביעת עתים לך. היתרונות של הורדת רמות לחץ הם עצומים, אתה פחות רגיש מחלות, העור והשיער שלך ישתפרו. תוכלו להירגע, לישון טוב יותר, יש יותר אנרגיה ולהרגיש חיובי שוב.