עבור חסידים של פילאטיס ויוגה, דיווחים בתקשורת לאחרונה והראו כי שיעורים רבים מובלים על ידי מורים בלתי מסויגים אולי גרמו אזעקה. אז איך אתה לוודא שאתה שמלמד בבטחה?
האם היתרונות של פילאטיס ויוגה עולים על הסיכונים שלהם?
יוגה היא שילוב של תרגילים פיסיים ונפשיים המתכוונים לקדם גמישות, סיבולת וכוח, להפחית את הלחץ.
המנהג, על פי גלגל יוגה האירופי (BWY), נועד להביא לאיזון טוב יותר של גוף, נפש ורוח.
בעוד יוגה היא בעיקר על בעמדות סטטיות, פילאטיס היא יותר נוזל. מייקל קינג, מנהל מכון פילאטיס, אומר המשטר מכיל על הארכה, מתיחות איזון מחדש את הגוף.
הערעור של שני הפעילויות ששוכן חלקו בגיוס הידוענים שלהם, אלא גם משום שהם נותנים למשתתפים הזדמנות להירגע, ומציע שחרור חיוני מן רמות הלחץ עולים ניסיון רב.
כתוצאה מכך, שיעורי צצים בכל מקום. אבל כמה מומחים מודאגים אין מספיק מורים מוסמכים כדי למלא דרישה זו, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Health איזה?.
דע את הגבולות שלך
אז מה בעיות יכולים להוות מורים מוסמכים? ומה יכול אוהד יוגה ופילאטיס לעשות כדי להבטיח האימון שלהם מקלת צרות ולא מוסיף עליהם?
מורה מוסמך הוא חיוני כדי להבטיח שאתה עושה את התרגילים הנכונים. עמדות מתאימות עלולות להחמיר מצבים רפואיים ומורה מוסמך גם יפסיק אנשים דוחפים את עצמם יותר מדי מהר מדי.
אמה אוונס, מורה יוגה הדובר BWY, אומר: "יש תנוחות כמה אנחנו לא מייעצים לאנשים לעשות, כגון לשים את הראש נמוך יותר מאשר הלב שלך, למשל, אם יש לך לחץ דם גבוה.
"יש סיבה רפואית פשוטה לכך, וכי היא תוכל להעלות את לחץ הדם שלך."
אין לשים הגב לתוכו
ב פילאטיס, הסכנה שוב טמונה עושה מהלכים לא בליגה שלך.
מיכאל אומר: "טכניקה זו התבססה על אדם מאוד בכושר שהיה לו הרבה גמישות הרבה כוח." מורים צריכים להתאים את הטכניקה עבור אנשים לא כל כך גמישים.
בנוסף, הרבה אנשים לקשר פילאטיס לגבות טיפול, אומר מיכאל.
כתוצאה מכך, אנשים עם בעיות גב להירשם לשיעור ללא התייעצות נאותה על מה לא בסדר עם גבם או איזה סוג של תרגילים שהם צריכים לעשות.
"זה היה הרגע שבו הפציעות כנראה הולכות להתרחש; כשאנשים נמצאים למעמד הלא נכון עבור הדבר הלא נכון. "
מורי Rogue
על פי רוב, עם זאת, אנשים על קורסי יוגה ופילאטיס צריכים להיות בטוחים. למרות הרושם המתקבל על ידי כמה דיווחים בתקשורת, אמה ומיכאל ספק שמורי נוכלים הם בעיה גדולה כרגע.
מיכאל אומר: "זוהי דאגה, אך רק אחוז קטן - הייתי אומר שרוב המורים בחוץ הם מתאימים."
לקחת אחריות
בטיחות מחלקה
- בדקו את האישורים של המורה שלך.
- גלו כמה אנשים נמצאים בכיתה.
- תגיד המורה שלך אם יש לך בעיות בריאות.
- אם יש לך בעיה בחזרה, לבקש עצה לפני שהצטרף בכיתה.
- ראשית, לא לדחוף את עצמך קשה מדי.
- אין להפריז בהערכת רמת הכושר שלך.
- הקשיבו לגופכם. בכל מקרה של ספק, לעצור.
ישנם צעדים פשוטים שניתן לנקוט כדי להבטיח את החוויה שלך היא בטוחה.
ראשית, להיות אמיץ מספיק כדי לבקש לראות את האישורים של מורה. "יש כי הנחה שאם מישהו מלמד בכיתה שהם כשירים," אומר מייקל.
חברי BWY יהיו עברו שנים של אימונים, ואחריו קורס בסיס ולאחר מכן את התעודה להכשרת מורי BWY, שנמשכת בין שניים וחצי עד ארבע שנים.
אימון פילאטיס נע בהתאם לרמת המורה התחיל. אז מי יכול להיות פיזיו כבר יכול לקחת שישה חודשים בלבד כדי להעפיל. אבל האימונים הוא מתמשך, אומר מיכאל.
הציבור גם צריך לקבל רמת הכושר הגופני שלהם. לעתים קרובות מדי, אנשים מעריכים יתר על המידה את יכולותיהם ואת להירשם לשיעורים מתאימים.
מיכאל אומר: "אף אחד לא רוצה להיות טירון, אבל שם צריך להיות תהליך מיון כדי שאנשים מתחילים ברמה הנכונה."
תודיע המורה שלך אם יש לך בעיות בריאות, למרות שהם אמורים לשאול כעניין כמובן, לבדוק כמה אנשים נמצאים בכיתה.
אמה אומרת מורים מנוסים יכולים ללמד שיעורים בכל גודל: 'כמורה עצמית, לא הייתי הולך על קורס שיש בו יותר מ -20'
היכון הכן
כמו כן, כל זמן שהיא עשויה להיות מפתה כדי לצלול ישר, אמה מזהירה מפני שישתפך בשלבים המוקדמים. "יוגה יכולה להיות איתך לכל החיים, אז אתה לא רוצה לקפוץ פנימה בסוף עמוק -. לקחת את זה בהדרגה"
ואל חשים בלחץ פעילות גופנית בכל יום. "ההמלצה שלי היא לעשות מה שמרגיש נכון עבורך. זה קשה אני חושב, לקחת דברים מסוג הייעוץ. אז הייתי אומר פעם בשבוע זה בסדר. "
לבסוף, להקשיב לגוף שלך. אמה אומרת המנטרה "אין כאב, אין רווח" יש מקום קטן ביוגה.
"הקשבה לגוף שלך אומרת שאם אתה מוצא את כל אי נוחות או להרגיש שלא בנוח עם כל דבר, לעצור ולמצוא צורה שונה."
נושרים, להחמיץ
למרות הדיווחים בתקשורת, מייקל ואמה לומר כי אנשים לא צריכים לעזוב את השיעורים ללא חשש בשל - זה יכול להיות שהם מפספסים שפע של הטבות.
יוגה
לדברי אמה, אחד היתרונות הוא לישון טוב יותר: "מה תבחין מכולם אהיה יותר מודעים לגוף שלך.
"למתחילים בדרך כלל לדווח על שנת לילה טוב אחרי השיעור הראשון שלהם וזה כל מה לעשות עם העובדה כי יש לך רגוע."
יוגה יכולה לסייע גם גמישות, לפתח כוח ולהביא ריכוז, היא אומרת.
פילאטיס
מייקל אומר כי עם פילאטיס לך להרגיש גבוה להיראות שונה כי אתה מותח את השרירים.
"אנשים עובדים יותר שעות שינה שעתיים פחות ממה שהם עשו לפני 20 שנה.
"כאשר אתה יושב ליד שולחן במשך 10 שעות ביממה, אשר לו השפעה על הגוף שלך." פילאטיס מתיר כל מה שהחיים עושים לגוף שלך, הוא מוסיף.
מידע נוסף
גלגל יוגה האירופי: www.bwy.org.uk
מכון פילאטיס: www.pilates-institute.com/home/home.htm