רק כמה שינויים קטנים בהרגלי התזונה ופעילות גופניים יכולים לפצות על הדרך המלאכותית ניקוטין מגביר את חילוף חומרים.
מעשנים רבים מודאגים הם יוכלו להשמין אם הם להפסיק לעשן, אבל במציאות רק מספר קטן לשים על יותר מכמה קילוגרמים.
עלייה במשקל בדרך כלל קורית בחודשים הראשונים של הפסקת עישון, לשעבר מעשנים נוטים לשים על 3 ממוצעים 5kg (6 עד 11lb). עם זאת, על מעשנים ממוצעים שוקלים 3 עד 5 קילו פחות מאשר לא מעשן.
הסיבות מדוע מעשנים בדרך כלל שוקלים פחות מאשר לא מעשנים אינם מובנים היטב.
ניקוטין מאיץ את חילוף החומרים של הגוף, אלא רק על ידי כמות קטנה של 10 אחוזים.
זה יכול להיות גם בגלל הנזק מהעשן בלוטות הטעם מכינה אוכל פחות מהנה, או כי סיגריה יכול להסיט את תשומת הלב מן התיאבון והוא מהווה אפשרות קלוריות אפס.
תחשוב על הדיאטה שלך
רק כמה שינויים קטנים בהרגלי התזונה ופעילות גופניים יכולים לפצות על הדרך המלאכותית ניקוטין מגביר את חילוף חומרים.
הסיבה לכך היא אפקט ההרזיה של ניקוטין קטן וקושר לכ 150 עד 200 קלוריות ביום, או 7 עד 9 גרם שומן.
אתה יכול לפצות על זה על ידי אחת מהפעולות הבאות:
- לאכול חתיכת פרי, בר דגנים דל שומן או יוגורט במקום שקית היומית של צ'יפס או שוקולד
- חיתוך החוצה אלכוהול משקה אחד ביום
- באמצעות חיכוך דק של חמאה במקום להפיץ אותו עבה.
אל תבינו רעב
אתה עלול למצוא את עליות התיאבון כשמפסיקים לעשן. אקס-מעשנים הם לעתים קרובות יותר מתעניינים באוכל בגלל יתרון של פרישה הוא חוש הטעם והריח משפר.
אבל זה גם יכול להיות בגלל סיגריות התפקיד שחקו השגרה שלך. לדוגמא, בלי סיגריה אחרי ארוחה לסיים ארוחה, אתה עלול להתפתות לאכול כל מזון נוסף כי כבר מבושל.
לצרוך 20 סיגריות ביום התכוון לשים את היד לפה שלך כ -200 פעמים ביום - כך שזה לא מפתיע אתה רוצה להחליף סיגריות אלה עם דברים כמו עוגות, ממתקים צ'יפס.
אז מה אפשר לעשות? החוכמה היא לאכול בתדירות גבוהה כל כך מעט אתה להימנע מלהיות רעב. כלומר, שלוש ארוחות עיקריות ו שניים או שלושה חטיפים במהלך היום.
אם זה נשמע הרבה - זה לא. מדובר ויסות התיאבון שלך, ולא הכמות של האוכל.
במילים אחרות, במקום לאכול כריך עם יוגורט ופירות לארוחת צהריים, רק לאכול את הכריך ולשמור על יוגורט ופירות כמו חטיפים אמצע הבוקר ורק אחר הצהריים.
זה גם רעיון טוב כדי לשמור על הענבים, פריכיות אורז, וכו יוגורט דל שומן בבית, מוכן ייסורי אלה של רעב כשתגיע מהעבודה. ואל לחנות על קיבה ריקה - אתה לא תוכל להתנגד פינוקים מפתים כאשר הרעב עושה את המדברת.
פחמימות הן חשובות
זה קל יותר לשמור על משקל תקין אם 55 עד 60 אחוזים של המזון היומי שלך מורכבים פחמימות, בעיקר פחמימות שאינן מעובדות מורכבות (כלומר, לא פחמימות פשוטות כמו סוכר).
הסיבה לכך היא כי תזונה מורכבת עתירות פחמימות נוטה לשרוף יותר קלוריות.
דוגמאות של מזונות עשירים בפחמימות מורכבות כוללות:
- ירקות
- פרי
- לחם
- תפוחי אדמה
- אורז
- פסטה
- דיסה.
השרירים הם בונוס
תרגיל הוא דרך נהדרת לשמור על מטה המשקל שלך. חץ ההליכה המהירה של שעה כל יום ישרוף אותם 200 קלוריות כי 20 סיגריות רגילות.
תרגיל לא פשוט ליהנות במשקל, זה מגביר את תחושת הרווחה שלכם, מפחית מתח רמות ופשוט ידי 'עושה' משהו שאתה מונע שעמום - הרחבה גדולה של תיאבון.
ואם אתה מקל עם זה, תוכל להמשיך לפתח מסת שריר גדולה יותר כי מגבירה את חילוף החומרים שלך וכוויות עוד יותר קלוריות.
עבירה קטנה בסדר
כמה שומן זה יותר מדי?
- 20g של שומן לכל 100 גרם הוא הרבה
- 3g של שומן לכל 100 גרם מסייג שומן נמוך.
אם התאווה בשביל דברים מתוקים שקשה לעמוד בפניו, לבחור ממתקים, סוכריות גומי או שוש עם תכולת שומן מקסימלית של 2G לכל 100 גרם.
זה יותר טוב שוקולד או צ'יפס, אשר יש תכולת שומן גבוהה - למרות שזה לא יכול להיות כל כך טוב לשיניים!
אמנם יש מקום בתזונה מאוזנת היטב על הכיבוד מדי פעם, זה טעות נפוצה לחשוב כי אוכל טעים צריכת שומן נמוכה הם דרים בכפיפה אחת.
רגל טובה להיכנס בסופרמרקט הוא לקרוא תוויות מזון על כל המאכלים שאתה קונה עבור קלוריות, מלח ושומן.
עצם בחירת רטבי שומן נמוכים יותר עבור פסטות ובשר יכול לעשות הבדל גדול כדי צריכת הקלוריות היומית שלך.
כמו כן תוכל לגלות כי אין זה אומר דבק טווחי דל שומן / לייט / אור: רוטב פסטה המבוססים על עגבניות הסטנדרטי הוא עלול להיות פחות שומן כי עמיתו 'דל שומן "גביני, שמנת.
אל תחשבו "אני לא יכול"
האם ידעת?
הפסקת עישון היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למען הבריאות שלך.
אתה היית צריך לקבל לפחות ארבעה קילוגרמים ממשקלו לפני הסיכון לבריאות שלך הוא קרוב לזה של עישון.
המוח שלנו למצוא את זה מאוד קשה להתמודד עם המילים 'לא' ו 'לא'. לחשוב על לא לאכול בעצם משאיר אותנו לחשוב על אוכל, מה שהופך אותנו יותר רעבים.
עם הדקירה הראשונה של רעב היא סימן לכך שהגיע זמן חטיף בריא - לא חושק שיניים ומוכנות עצמך לא לאכול.
מעל לכל, אל תתנו דאגות משקל לשים אותך מתפטר, או פאניקה אם אתה מתחיל לצבור כמה קילוגרמים פעם שהפסקת.
אתה יכול להתמודד עם עלייה במשקל לאחר מכן לאורך הקו כאשר אתה יותר בנוח עם לא לעשן.
אנשים אחרים גם לקרוא:
עישון - כמה דברים שאתה עלול להחמיץ: עישון וזהות
עישון - סימפטומי ניקוטין נסיגה: ניקוטין ותלות.
עישון - שיטות להפסקת עישון: מדוע אחוזי הצלחה נמוכים כל כך?
עישון - זה מה שאתה מרוויח: הטבות.