שלבים בגמילה

1. התבוננות קדם: עישון הוא לא בעיה

בשלב זה, אתה לא חושב על הפסקת עישון.

אתה לא מרגיש שעישון בעיה ואין לך שום רצון להפסיק. ההשפעות השליליות של עישון הן רציונליזציה או הכחישו לטובת הטבות כגון הנאה, הנאה דרך להירגע.

אתה גם בשלב זה אם אתה חושב שאתה 'לא יכול' לוותר כי אתה צריך לא כוח רצון או שאתה דואג תופעות כגון עלייה במשקל.

עישון יש חסרונות, אבל אני לא מוכן עדיין לפרוש: 2. התבוננות

בשלב זה אתה מודע את היתרונות והחסרונות של עישון, אבל עדיין לא מוכן לעשות שום דבר עליהם.

למעשנים כמה, רגשות מנוגדים אלה על עישון לעצור אותם לנוע אל השלב הבא שבו הם מכינים לפרוש. בדרך כלל, אם כי, מעשן יגרום בניסיון להפסיק לעשן בתוך שישה החודשים הקרובים.

למרבה הצער רק מחצית המעשנים בשלב זה להצליח בהפסקת עישון למשך זמן ארוך יותר מ -24 שעות במהלך שנה.

דבר אחד נראה להניע מעשנים בשלב זה הוא מודעות עלה עישון - אתה נעשה מודע פרטים על תלות ואת ההשפעות של עישון, כמו גם את הדרכים השונות לעצור.

עצה מן הרופא שלך על היתרונות של ויתור כזה עלול לדחוף לאדם מעשן התבוננות לתוך בשלב ההכנה.

3. הכנה: אתה רוצה להפסיק ואתה להכין לפרוש

מעשן בשלב ההכנה רואה עישון כבעיה שצריכה בהתמודדות. ההכוונה לשנות התנהגות בעתיד הקרוב ברורה, לעתים קרובות תוך חודש.

תתחיל לקרוא על הדרכים השונות להפסיק לעשן ו להכין רשימה של רעיונות שיעזרו.

תכשירים אלה עשויים לכלול לקבוע מועד הפסקת עישון, והקמה איזה סוג של עזרה אתה חושב תתמוך בהחלטה שלך, למשל מדבר עם רופא, להירשם מרפאת הפסקת עישון, באמצעות NRT או דיקור.

פעולה 4.: הפסקת עישון

שלב הפעולה מתחיל ביום לך להפסיק לעשן. שלב זה נמשך עד לא לעשן הפכה לטבע שני - זה יכול להיות ברגע ארבעה שבועות, אם כי בממוצע זה לוקח שישה חודשים.

במהלך שלב הפעולה, העזרה צריכה להיות כמו בטון ככל האפשר, אסטרטגיות כגון להתמודדות עם תסמיני גמילה, שימוש נכון של טיפול בתחליפי ניקוטין, התעמלות וטיפים תזונתיים, וכו '

5. תחזוקה: אתה יותר נוח כמו שאינו מעשן

בשלב זה, סגנון החיים נטול עשן המושגת החדשה שלך חזרות טובות יותר. יש לך ניסיון של תשוקת טיפול, ואת המרווחים בין מצבים מסוכנים וקשים להגדיל.

למרבה הצער, כי הגרוע מכול כבר מאחורינו, אתם יכולים להוריד המשמר ולשכוח כמה קשה היה להפסיק לעשן מלכתחילה.

הפיתוי הוא להיות 'רק אחד' או להיות מעשן חברתי. דרך חשיבה זו לא יעצור אותך נע אל השלב הבא: sucess.

6. סיום: אתה שאינו מעשן

אתה שולט ההתמכרות שלך ולשים קץ ההסתמכות שלך על סיגריות. אתה מודע לחלוטין של מה מעורר את הצורך סיגריה יכול להתמודד עם מצבים בנוחות בלי טבק.

בשלב זה, סיגריות הן כבר לא חלק מהחיים שלך ואתה נותן קצת מחשבה לעישון - אתה שאינו מעשן.

אבל זכרו, פעם מעשן, תמיד מעשן. גם שנים לאחר שהפסיק, 90 אחוזים של מעשנים לשעבר שמתפתים יש החזר משאיפה אחת לרמות הישנות שלהם עישון.

7. Relapse

נסיגות הן חלק טבעי של הפסקת עישון.

שלבים של הפסקת עישון. שבעת השלבים של הפסקת העישון.

זה בדרך כלל לוקח ארבע או חמש פעמים לפני מעשן נסגר לתמיד. אמנם זה אומר הישנות היא חלק מהתהליך להפסיק, אין להתחמק מן האכזבה תרגיש אם זה יקר.

אם אתה מתחיל לעשן שוב בכל השלבים בין ארבעה לשש, אתה בחזרה את האמביוולנטיות של שלב ההתבוננות (2). הסיבה לכך היא, אם כי ייתכן רוצה להפסיק לעשן, אתה למעשה לא נבחרת כדי להתחיל שוב.

למרות ניסיון נכשל, זה לא אומר שאתה לא יכול או לעולם לא אוותר. הדבר החשוב ביותר הוא לא מרגיש מאוים על ידי רגשות שליליים או מאמין שאתה חסר אונים מול ההתמכרות שלך.

במקום זאת, אתה צריך להסתכל על מה עבד ומה לא ולהשתמש בו כדי להתכונן הניסיון הבא שלך.