"הייתי לצאת לריצה אבל '... להתגבר על תירוצים כדי לא לממש

פצל את המודל

מציאת נתחים גדולים של תרגיל 'לי-זמן "יכולה להיות קשה - אבל החדשות הטובות הן כי אין צורך להתמיד את זה במשך שעה בכל פעם.

מחקר אחד מבית הספר ג'ון הופקינס לרפואה גילו כי נשים שהתעמלו בשלושה חריצי 10 דקות במהלך היום איבדו יותר משקל מאשר אלו שהתעמלו בגושים 40 דקות.

"כאשר יש לך 15 דקות חילוף, חלופי עליון ותרגילי גוף תחתונים; 20 כפיפות בטן, סקוואט, שכיבות סמיכה ו lunges לעשות - אבל לא לנוח בין כמו זה מאט את קצב הלב, ואת הקצב שבו אתה שורף קלוריות, 'מייעץ מאמן מאט רוברטס.

להיות ציפור מוקדם

לפעמים זה לא עניין של זמן חסר - זה למצוא את הזמן הנכון.

תזמון תרגיל הערב יכול להיות בעייתי, כפי שאתה עלול להיות עובד עד מאוחר, יש אירוע או להיות פשוט עייף מדי.

אז למה לא לשקול להתאמן בבוקר? אתה לא אהיה רק ​​90 אחוזים יותר סיכוי להישאר עם זה, אבל אתה גם תשרוף עד שלוש פעמים יותר שומן, אומרים החוקרים www.healthguidance.org.

המדע מאחורי זה הוא כי הגוף שלך שורף פחמימות תוך כדי שינה ולכן יש לנצל את מאגרי שומן לאנרגיה למחרת בבוקר. חוץ מזה אתה תהיה שופעי אנדורפינים כל היום.

אל תתעלם מן העובדות

האמת היא כי רובנו יש זמן - זה פשוט עניין של מה שהופך מקבל התקף עדיף.

מומחים מאמינים פעילות גופנית צריכה מהווים כ 5 אחוזים של שעות הערות שלנו - או במילים אחרות, 42 דקות מתוך 14 שעות.

להתחיל לחפש דרכים לשלב פעילות גופנית מקרית - לעלות במדרגות, לא במעלית; יורד הצינור תחנה אחת מוקדם; הבטחתי אתה לוקח הליכה בצהריים - ואתה תהיה מופתע עד כמה מהר הדקות מסתכמות.

נגן את זה

ליצור רשימת השמעה של המוסיקה האהובה שלך להניע אותך. זה נשמע פשוט אבל יש מדע אליו.

מוסיקה הוכחה להגדיל עוררות פסיכולוגיות והוא יכול להפוך את הכימיקלים במוח שגורמים עייפה. לא רק זה אבל זה מגביר סרוטונין (הורמון האושר) בזמן שעזר תיאום.

עד פרטנר

להתעמל עם חבר זה יותר כיף וזה יהיה להכפיל את הסיכויים שלך של דבק עם האימון שלך, מדי.

"זה הוכח כי פעילות גופנית הקבוצה הוא מניע טוב יותר כפי שהיא מייצרת יותר אנדורפינים מאשר פעילות גופנית על משלך. חוץ מזה אתה תרגיש רע עם ומאפשר חבר למטה, כך אתה צפוי להיצמד לתכנית האימונים שלכם.

"למה לא להתחיל טניס? ככה אם אחד מכם נושר, לא יכול לשחק, כדי שתהיה צפוי להמשיך את הצד שלך בעסקה. "

תרשום את זה

זה דבר אחד המבקש לממש, אך מחקרים מראים כי הכתיבה את המטרות שלך תגרום לך 10 אחוזים יותר סיכוי להשיג אותם.

מאמן אישי רוברט בריי מציע פוקח עת פעילות גופנית, וציין את מטרות ואת מועדים מדויקים (כגון אירוע או חג קרוב). אבל להיות הגיוני; לאבד 1 עד 2lbs שבוע הוא מציאותי; אבל 4lbs בשבוע? לא כל כך.

קח את זה בקלות

אם המחשבה על גרירת הגוף העייף שלך מהטלביזיה היא יותר מדי, אז לא. נסה פעילות גופנית מול הטלוויזיה.

רוברט בריי מציע שכיבה על הגב ועושה כפיפות בטן, ה 'קרש' ו 'הרגל מעלה' לעבוד על שרירי הבטן.

האם אלה במשך 15 דקות, שלוש פעמים בשבוע ותוכל לשרוף 600 קלוריות - המקביל של שתי חפיסות שוקולד קדבורי.

דלג על הכושר

תחשוב עמלות חדר כושר תירוץ לא להתאמן? ניסיון יפה.

קנה זול דילוג בחבל לעשות חמישה בלוקים של שלוש דקות מדלגים מול הטלוויזיה כדי לעבוד כל שריר בגוף לשרוף עד 600 קלוריות לשעה.

או לנסות הליכת כוח. "אם אתה כל הזמן בדיאטה שלך בדיוק אותו הדבר אבל הכוח שלה עשה כל יום עד שעה, אחרי שנה היית מאבד אבן של שומן," אומר מאמן אישי מארק אנתוני.

קבל בכושר google

יש המון אימונים זמינים באינטרנט - ורבים חופשיים.

נסה www.netfit.co.uk עבור טיפים, עצות תזונה וקטעי וידאו כושר, או www.virtualgym.tv עבור ניסיון חינם של חודש רק 1 £.

Groupon.com (www.groupon.com) עבור טיפים, עצות תזונה וקטעי וידאו כושר, או www.virtualgym.tv גם מציע מדריך שיעורי כושר מוזלים ברחבי אירופה, ואם מתחשק לכם מאמן אישי (ללא סלבריטי בגודל תג מחיר), להוריד את הספה כדי 10k אפליקציית אייפון, אשר תספק תכנית אימוני ריצה של 13 שבועות.