כל העבודה לא לשחק נהג להכין את ג'ק לבחור משעממת. בימים אלה זה יכול לגרום לו פיזית חולה נפש, כך עולה ממחקר חדש. אז איך אתה יכול להימנע מהמלכודות הללו ולהפוך זמן לעצמך?
עבור חלק מהאנשים, אפילו חופשה אינה הפסקה מלחצי העבודה.
קלייר ויילס *, עיתונאי בן 29 מלונדון, אומר שהיא הייתה קרובה לנקודת שבירה בעבודה האחרונה שלה.
"הייתי מבלה את סוף השבוע כולו לדאוג פגישות חדשות. ואז כל השבוע הייתי נשאר מאוחר, מנסה לחפור סיפורים, ואז הולך ישר ללחוץ דוס. מעולם לא ראה את החבר שלי או חברים בדירה, וכאשר עשיתי כל מה שרציתי לעשות הוא לישון. "
קלייר אומרת זה לא היה עד שהיא לקחה הפסקה והלכה אוסטרליה הבינה איך הדגיש שהיא, ואף כי לקח קצת זמן.
"הייתי הולך על שפת ים יפה חישוב הפרש הזמן לדמיין מה שהקולגים שלי עושים ומקווים שהם לא עושים עבודה טובה יותר ממני," היא אומרת.
לא עובד 9-5
והיא לא לבד. בסיס לבריאות הנפש (MHF) סקר באפריל מצא כי יותר משליש מהנשאלים עובדים לפחות 50 שעות בשבוע, כמה רבים ככל 60. כמעט 14 אחוזים להשקיע עוד 11 שעות בערך לחשוב על זה.
הדמויות הד אלה שנמצאו על ידי פרופ 'קארי קופר, אשר מוביל צוות מחקר גדול באוניברסיטת מנצ'סטר, המכון למדע וטכנולוגיה בודקים לחץ בעבודה.
הוא אומר 40 אחוזים של עובדי צווארון לבן לעבוד 50 שעות או יותר, וצוות הצווארון הכחולה גם עובד יותר ממה שהם רגילים. "יש לנו את שעות העבודה הארוך ביותר בעולם המפותח מאחורי ארה"ב, את שעות העבודה הארוך ביותר באירופה," הוא אומר.
מפספס
שעות עבודה ארוכות מתכוונות שאנשים מבלים פחות זמן עם החברים ובני זוגם, שקט וזמן פחות לבד. תוכניות טיולים ללכת במורד הצינור, שאיפות מחקר תתגשמנה וחלומות של כושר לפזר.
אולם אלה הם כל הדברים המסייעים בהגנה מפני בחולי נפש ואת הבעיות הפיזיות שניתן מחושלות על ידי מתח.
יותר ממחצית הנשאלים בסקר MHF דיווחו כי הם מרגישים הרגיז, רבע חרד ומדוכא השלישי. חלקם דיווחו בעיות נפשיות ספציפיות, כולל ניסיון התאבדות.
"אנשים רבים בסקר שלנו מתועדים יחסים והתמוטטות נישואים, אובדן של ידידות, יחסים גרועים עם ילדים", אמר הראשית MHF הנהלת ד"ר אנדרו McCulloch.
פעמים שינוי
אבל למה אנחנו שמים את עצמנו דרכו? חלק גדול מן האשמה נופל על מעסיק לטפח תרבות עבודה ארוכת שעות ועומס צוות שלהם.
'התשובה הגדולה, "על פי פרופ' קופר," היא כי מעסיקים צריכים לאמץ הסדרי עבודה גמישים יותר. " עם הטכנולוגיה של היום, המעסיקים צריכים לאפשר לאנשים לעבוד חלקית מהבית, ולאמץ שעות מתאים הן עבודה וחיי משפחה.
עסקים רבים התחכמות עד העובדה כי עובד בעומס יתר עולה להם כסף. הנהלת הבריאות ובטיחות מעריכת עסק אירופה מאבד 370 מיליון £ בשנה דרך חופשת מחלה הקשורות ללחץ.
הממשלה מעודדת לעסקים לספק יותר אפשרויות, במיוחד להורים של ילדים צעירים או נכים. לוידס TSB, סיינסבורי ויוניליוור נמנים חברות גדולות רבות כדי להתחיל להציע שעות עבודה גמישות יותר ויוזמות כגון פסק זמן כדי לטפל בילד חולה.
כן אדוני
אבל אנחנו צריכים את החכם, מדי. לדברי מאמן חיים הלונדונים Fatema חוסיין, השאלה שאנחנו צריכים לשאול את עצמנו היא: "האם אני עובד כדי לחיות או לחיות כדי לעבוד? '
גם אתם חייבים להתחיל להגיד לא עבודה נוספת, Fatema אומר. "שאלו את עצמכם את השאלה הבאה: אם אתה אומר כן לעבודה יותר, מה אתה אומר לא?" האם העבודה הנוספת אומרת שאתה צריך להגיד לא נפגש עם חברים, ללכת לחדר הכושר, או לצאת לארוחת צהריים?
כיצד משיגים את האיזון הנכון הוא במידה רבה על הארגון, Fatema אומר. אתה צריך להחליט מה אתה רוצה להשיג בשבוע הקרוב, להבין מה אתה צריך לעשות כדי להשיג את זה - אז פשוט תעשה את זה.
זה גם על להיפטר עומס. רוקן את תיבת הדואר הנכנס שלך, אומר Fatema: 'התמודד עם זה, תציג את זה או סל זה. " ותגמור ההגשה כך שאתה לא מרגיש אשם או מומי הר נייר על השולחן שלך.
כמו כן כדאי לנסות להתמודד עם בעיות רגשיות כך שהם לא להסיח את דעתך כל היום. Recognise כאשר יש לך אנרגיה נמוכה, אומר בסוף השבוע, וודא שאתה לא מזמין 10 חברים לארוחת ערב. במקום זאת, לצאת לארוחת ערב או לעשות את זה בפעם אחרת.
ולחשוב על אנרגיה פיזית. "אנשים אומרים לעתים קרובות הם עייפים מכדי לעשות משהו כשהם חוזרים הביתה. אבל במרחק של 15 דקות הליכה לפני שאתה מגיע הביתה באמת יכול להמריץ אותך. "
תחשוב על מה שאתה אוכל ואיך זה גורם לך להרגיש. "אנשים בעבודה, ארוחה כבדה לא יכול להיות הדבר הנכון, למרות שזה מהיר," מוסיף Fatema.
מחפש תשומת לב
ג'ולי הרסט, מנהל המרכז איזון בית-עבודה ב לסטרשייר, אשר מפעילה סדנאות ההנהלה וצוות העובדים, אומר שזה גם שימושי לשקול מה מניע אותנו לעבוד שעות ארוכות.
לדוגמא, מישהו מחפש הערכה עצמית יעבוד קשה ולהיות מתוגמל בשבחים. זה מרגיש כל כך טוב הם עובדים עוד יותר קשה. הסכנה היא כי הם לקחת על עצמו יותר ממה שהם יכולים להתמודד, אשר מובילים טעויות, נזיפות.
"ואז ההערכה העצמית שלהם צונחת ולכן יש להם צורך גדול יותר להערכה עצמית כך שהם לוקחים על יותר עבודה," ג'ולי אומר. "אנחנו מנסים לעודד אנשים לקבל צורכיהם מחוץ לעבודה."
מישהו מחפש את הערכה עצמית, למשל, עשוי לשקול עוזר בבית של ספר ילדיהם או צדקה מקומית.
ג'ולי גם מדגישה את החשיבות של יחס - לחשוב על כמה מעניין פרויקט הוא במקום איך תובעני - ומועך 'שלילי תחרותי ". זה המקום שבו מישהו אומר, "יש לי 100 מיילים לעבור ומישהו אחר אומר," ובכן יש לי 150 "."
"אם תיקח חלק במשחק שיש באמת יכולה השלכות חמורות לאנשים, אומרות גולות, במיוחד על בריאותם. "הם מתמקדים בעיות ולא מחפש פתרונות," היא מוסיפה.
בקיצור אז, אנחנו צריכים לעבוד בצורה חכמה יותר, לא יותר. ולשמור על על הבוס על שעות עבודה גמישות יותר - אם לא בשבילך, אז למען חבריך. כולם יודעים שאין דבר משעמם יותר מישהו שיכול לדבר רק על עבודתם.
* שם בדוי.
מידע נוסף
עבודה Life Balance מרכז: www.worklifebalancecentre.org
עבודה Life Research Centre: www.workliferesearch.org
מעסיק עבור איזון בין עבודה לחיים: www.employersforwork-lifebalance.org.uk