יציבה

שפלה ומרושלת היא מזיקה לבריאות שלך. אם אתה לא עובד כדי לשמור על גופך הישר שלה נכון, אתה יכול בסופו של דבר עם בעיות גב וצוואר בהמשך.

כמבוגרים אנו מבלים פחות זמן נעים ויותר זמן יושב במכוניות ועל רכבות, בעבודה ובבית.

יושב בכל כיסא לתקופה ממושכת של זמן יכול לגרום:

• נוקשות
• טווח תנועה מופחת במפרקים
• עלייה במשקל.

כל אלה תורמים יציבים לקויים.

מדוע יציבה טובה חשובה?

יציבה טובה מאפשרת החלוקה האופטימלית של כוח דרך הגוף כך על מערכת השלד יכולה לתפקד כראוי ולהגן מפני פגיעה וחלשה.

יציבה. שפלה ומרושלת היא מזיקה לבריאות שלך. אם אתה לא עובד כדי לשמור על גופך הישר שלה נכון, אתה יכול בסופו של דבר עם בעיות גב וצוואר בהמשך.

אם עמוד השדרה אינו מוחזק ישר, האיברים הפנימיים מצטופפים לחלל פחות, אשר יכול להפחית את יעילותן.

שבו בתנוחה רעה עם המחשב המשרדי שלך, למשל, ואתה יכול למצוא את עצמך עם כאבי ראש מתח, כתפיים מתוחות וכאב גב תחתון.

איך אני יודע אם היציבה שלי היא רעה?

כאשר עומדים, אתה אמור להיות מסוגל לדמיין קו ישר בורח בין האוזניים, למטה דרך באמצע הכתפיים כדי הקרסוליים.

השתמשו בתרגיל הזה כדי להעריך את היציבה:

• לתלות חתיכת חוט מהתקרה
• לעמוד עם הגב אל המחרוזת
• להסתכל במראה כדי לראות אם הגוף שלך חורג קדימה או אחורה מקו זה.

טיפים מעשיים כדי לשפר את היציבה שלך

איך אני יכול לשפר את היציבה שלי?

• פילאטיס יכול לחזק את "מחוך" שרירי הגוף עצמו שתומך ומגן על הגוף במהלך תנועות יומיומיות. מחוך זה של שרירים סביב הגוף לעתים קרובות נחלש לאחר שנים של יציבה לקויה.
• מתח משחרר יוגה ומחזיר גמישות שרירים ומפרקים. יוגה של תנוחות ותרגילי נשימה יכולות להתייחס להיבטים רבים של יציבה לקויה, מכתפיים מעוגלות לחוסר איזון שרירי. איינגר יוגה, עם דגש על טכניקה ודיוק, הוא טוב במיוחד עבור יציבה.
• טכניקת אלכסנדר מחדש מלמד תנועות יומיומיות כמו הליכה ולקום מכיסא באופן מודע לשנות את ההרגלים היציבים הגרועים שלך.
• פלדנקרייז מלמדת מודעות תנועה דרך מגע מעורר מודרך עדין. זה מסייע לגוף לנוע בצורה חופשית יותר. גמישות הוא חשב לשפר לאחר בטיפול אחד בלבד.

מתי להתקשר אנשי המקצוע

אם אתה נתקל כאב אתה מרגיש שזה עלול להיות מחובר יציב לקוי, לבקש עצה לאופן בו תוכל לשפר את צורת ישיבה, לעמוד וללכת.

"התחל על ידי להרים עלונים מניתוח GP שלך, או שיש להסתכל באינטרנט," אומר פיזיותרפיסט טוב Lambourne.

לעתים קרובות מודעות גדולות יותר של היציבה שלך יכולות להביא לשיפור ניכר אחרי כמה שבועות.

"עם זאת, זה לא תמיד פשוט פשוט כמו" יושב זקופה ", אומר טוב. "אם אתה לא רואה שום שיפור על פי עצתו, כדאי לשקול לראות איש מקצוע."

ישנן שתי סיבות עיקריות של יציבה לקויה.

"ייתכן שיש לך גרעין חלש (שרירי רצפה בטן אגן), מה שאומר שאתה לא יכול לשמור על עמוד שדרה ניטראלית יציבה טוב," אומר טוב.

"סיבה נוספת עשויה להיות כי hamstrings שלך או מכופפי הירך הם הדוקים מדי, לשים את האגן ואת עמוד השדרה המותני מתוך יישור. '

כיצד מטפלים יציבה לקויה?

הטיפול בדרך כלל מורכב של צורות שונות של "טיפול ידני" כגון:

• מניפולציה של המפרקים להביא את עמוד השדרה לתוך יישור
• עיסוי גיוס העדין יותר של השרירים, הרצועות והגידים.

תרפיה מנואלית מתבצעת בדרך כלל על ידי האוסטאופת, כירופרקט או פיזיותרפיסט.

באופן מסורתי, האוסטאופת עובד על מניפולציה של המפרקים הפגועים, כירופרקט מתמחה קוצים פיזיותרפיסט מטפל במגוון רחב של בעיות שריר-שלד.

במציאות, החפיפה השלוש משמעותי ולכן צריכה להיות מסוגלת לעזור.

תרפיה מנואלית אינו טיפול חד פעמי: ייעוץ ראשוני יכול להיות £ 30 £ 80, עם פגישות מעקב סביב 25- £ 50 £ בכל הפעלה.

מקום טוב להתחיל בו הוא עם רופא המשפחה שלך, מי יכול להפנות אותך לטיפול על HNFA, תלוי הסיבה הסבירה של כאב הגב.

למרות שאתה לא יכול לצפות לתוצאות מיידיות, חשוב למצוא מומחה זה נכון בשבילך. אם אתה מרגיש הטיפול שלך אינו פועל, לא לפחד לנסות מישהו אחר או סוג של טיפול שונה.

מידע נוסף

• חברי אגודת מורי טכניקת אלכסנדר (www.stat.org.uk) יש כל הושלמו שלוש שנים של אימונים במשרה מלאה.
• רוב מכוני כושר לרוץ שיעורי פילאטיס ויוגה או לנסות את הגלגל האירופי של יוגה (www.bwy.org.uk) או קרן פילאטיס (www.pilatesfoundation.com).
• מצא מחלקה פלדנקרייז או מורה בבית אירופה אגודה פלדנקרייז (www.feldenkrais.co.uk).
• כל כירופרקטורים אירופה חייבים להיות רשומים עם מועצת כירופרקטיקה הכללית (www.gcc-uk.org).
• כל osteopaths באירופה צריך להיות רשום עם המועצה אוסטאופתי הכללית (www.osteopathy.org.uk).
• כל פיזיותרפיסטים באירופה צריך להיות רשום עם המועצה למקצועות הבריאות (www.hpcheck.org).