אם יש לך את בלוז, אתם לא לבד. דיכאון משפיע כמעט שניים מתוך שלושה מבוגרים בשלב כלשהו בחייהם. אבל איך אתה יכול לדעת אם אתה מדוכא או סתם מרגיש קצת עצוב?
סימנים כדי להשגיח על
אתה מאבד עבודה, מערכת יחסים פוגע הסלעים או קרוב משפחה חולה נופל. כל אחד מאלה יכול להטות מישהו לתוך לצלול רגשית.
מדיטציה יכולה לעזור הסימפטומים של דיכאון.
אבל באיזו קלות אתה להתאושש ולהמשיך עם אתגרי החיים?
"הרצון לשחזר או לחוש אתה מעביר דרך משהו הוא המפתח כדי לדעת אם אתה בדיכאון קליני או זז אף מתקשה בצורה בריאה," מסביר ד"ר ג'יין פלמינג.
"יש הבדל כאשר אתה מרגיש תקוע וחסר תקווה; דיכאון הוא תחושה. אתה עלול להתעורר בבוקר תוהה מה הטעם ולהרגיש שאתה לא יכול לראות דברים משתפרים. "
מבחינה רפואית, דיכאון קל עד מתון חשוד אם אתה כבר סובל נמוך מצב רוח, חוסר מוטיבציה, נטייה לבכי ועצב במשך שבועיים או יותר לא היה שום שיפור ברור.
לדברי הדיכאון הברית, סימנים אחרים של דיכאון כוללים: לא רוצה לצאת מהמיטה, אדישות, נמוכה הערכה עצמית, בעיות שינה, עייפות.
חומרת הדיכאון נמדדה על פי המידה שבה הרגשות שלך, פוגעים ביכולת שלך לתפקד בחיי היומיום. מחשבות אובדניות הן סימן הדיכאון שלך הוא מתון או חמור.
הסיבות
אין סיבה אחת של מצב רוח ירוד כרונית. מומחים מאמינים שזה יכול להיות תוצאה של מספר גורמים מרכזיים, כגון חוסר איזון של כימיקלים במוח, נסיבות חיצוניות, מה אתה לאכול ולשתות, ואיך אתה חושב.
הכימיה של המוח
'הכימיקלים במוח סרוטונין ודופאמין, אשר מסדיר את רגשות של רוח והנאה, היה מוקד מחקר רב, "מסביר ד"ר פלמינג.
"רמות של אלה רוח וסתים נוטות להיות לא רגיל בחולי דיכאון רבים תרופות נוגדות דיכאון שואפים לתקן את המאזן."
לחץ
לחץ כרוני הוא גם קשורים לדיכאון ונשים נראות פגיעות במיוחד, במיוחד לאחר לידה או במהלך גיל המעבר. סקר אחד על ידי המועצה למחקר רפואי מצאו כי אנשים בעבודות מתח גבוה הם בסיכוי גבוה פי שניים לסבול מדיכאון חמור.
בינתיים, על קשר בין רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול ללחץ ורמות נמוכות של חומרים כימיים במוח שיפור מצב הרוח כבר נקבעה.
ג'אנק פוד
דפוסי חשיבה שליליים
"יש אנשים נוטים יותר לדיכאון מאשר לאחרים," אומר ד"ר לינדה בלייר, פסיכולוג קליני.
"שורשיים זה נעוץ זכרונות ילדות. הם עלולים לסבול מדפוסי מחשבה שליליים והערכה עצמית נמוך שמונע מהם לראות את החיים בצורה חיובית יותר. "
טיפולים רפואיים
דיכאון קל
במקרים קלים, רופאים צפויים לרשום טיפולים מדברים, כגון ייעוץ, או קורס קצר של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לאן אתה למדת להפוך דפוסי מחשבה שליליים.
מימוש תכנית של פעולות יומיומיות פלוס שלושה 45 עד 60 מפגשים דקים של הליכה, שחייה או טניס בשבוע עשויה גם להיות מומלצת.
דיכאון בינוני עד חמור
תרופות נוגדות דיכאון בדרך כלל ניתנים רק עבור דיכאון בינוני כאשר התסמינים שלך אומרים שאתה באמת להתאמץ כדי לעסוק עם החיים והעבודה הסוציאליים שלך.
במקרה זה הרופא שלך עשוי לרשום שילוב של טיפולים מדברים ותרופות, כגון סרוקסט או פרוזק.
עם זאת, תרופות נוגדות דיכאון לבוא עם מגוון של תופעות לוואי כ -25 אחוזים מהחולים יש בעיות כאשר יורדים אותם. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג כל תופעות לוואי או שאתה רוצה לשנות את המינון שלך.
טיפולים משלימים
אנשים פונים יותר ויותר אל טיפולים אלטרנטיביים כי הם ללא תופעות לוואי וקלים לשלב בחיי היומיום.
היפריקום
סקירה אחרונה של 29 מחקרים מצאה את תמצית הצמח, היפריקום, יעילה ככל תרופות בטיפול כדי מיתון דיכאון בינוני חמור.
חוקרים מאמינים כי המפעל עובד בצורה דומה תרופות נוגדות דיכאון על ידי הגדלת כימיקלים במוח ייצוב מצב רוח.
שוחח עם הרופא לפני שאתם מתחילים לקחת כל טיפולי צמחים חדשים. אתה מומלץ לא לקחת היפריקום באותו זמן כמו הגלולה למניעת הריון, למשל.
תרגיל
מחקר שנערך באונ' UCLA באירופה מצא כי שלושה התקפים של התעמלות מתונה בשבוע שפרו רמות הסרוטונין, בהקלה על סימפטומים קלים עד מדיכאון מתון.
מדיטציה
מחקר באוניברסיטת הפרעות במצב הרוח של אקסטר מרכז מצאה טכניקת המדיטציה המכונה "טיפול קוגניטיבי Mindfulness Based 'להיות יעיל כמו תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בדיכאון מתון.
הטכניקה כרוכה יושבת במשך לפחות מדי יום 15 דקות, התבוננות בפעילות המוח, אבל ניתוק מן המחשבות עצמן. ברגע שאתה לומד את המיומנות ניתן להשתמש בו לכל החיים.