שינוי המחשבות שלך יכול לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש, ולכן פעל שבעה שלבים פשוטים על יותר חיובי, אופטימי לך.
כאשר אתה למטה, זה יכול להרגיש כאילו מישהו כיבה את הצבע בעולמכם.
אבל עם זאת מפתה את הרעיון של הפקיעה 'גלולה שמחה' עשוי להיות, תרופות נוגדות דיכאון כגון פרוזאק אינם הפתרון המהיר שפעם חשבו שהם היו. הם לא יותר יעילים מאשר פלצבו לסובלים רבים של דיכאון, כך עולים ממחקר חדש גדול.
אבל לשנות את הדרך שבה אתה חושב, ואתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש - לצמיתות.
מומחים Neuro-Linguistic Programming וטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כבר לדגול את הכוח של חשיבה חיובית במשך עשרות שנים.
אבל מה שעושה את זה נושא חם עכשיו היא, בזכות שפע של מחקרים מתוך תחום חדש של מחקר שנקרא פסיכולוגיה חיובית, יש לנו הוכחה שזה אפשרי לשנות את הלך הרוח שלך לחלוטין.
"בעזרת תרגול, אתה יכול לשנות את הרגלי חשיבה שליליים די בקלות", אומר מטפל CBT כריסטין ויילדינג.
הנה כיצד להתחיל לעשות זאת - היום.
1. בנה כמה שרירים נפשיים
כשם-אימון משקולות יכול לעזור לך להיות רץ טוב יותר, פעילות גופנית המוח שלך יכולה לעשות את זה קל יותר לחשוב חיובי.
קליפת המוח הקדם חזיתית שנותר הוא הגוף האחראי רגשות חיוביים כגון אופטימיות, סוחט את הנוירונים כאן על בסיס קבוע באמצעות המדיטציה יכולה לאמן מוח קודר להיות מאושר יותר, על פי מחקרים על ידי הנוירולוג ד"ר ריצ'רד דיווידסון מאוניברסיטת ויסקונסין מדיסון, ארה"ב.
מאיץ מצב רוח מיידי
עבור רובנו, מדיטציה היא כמו שימוש בחוט דנטלי - משהו לא עושה את זה את רשימת המטלות.
אבל רק כמה דקות ביום יכול לעזור לקבל את המוח שלך בכושר שמח, כדי לנסות טכניקה פשוטה זו.
- בחר מילה עם קונוטציות שלווים, כגון "רגיעה", "להירגע" או "אהבה".
- לשבת באיזה מקום שקט, לעצום את העיניים ולנשום לאט.
- בכל פעם שאתה נושף, בשקט לחזור מלה שבחרה.
- כאשר מחשבות אחרות מתעוררות, בעדינות לפטר אותם כל הזמן חוזר על המילה שלך.
- לבנות עד עושה את זה במשך עשר דקות בכל פעם.
2. יש 'הפי האוור "יומי
"אנשים לא מקדישים מספיק זמן לחשוב על החיים שלהם וכמה מזה שהם ממש נהנים", אומר הפסיכולוג ד"ר דוד Schkade מאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו.
הוא ביקש 900 נשים לרשום מה שהם עשו יום קודם לכן ולאחר מכן ניתח את שחשו במהלך כל פעילות.
הנשים נדהמו כמה זמן הם בילו עושים דברים שגרמו לו רק צער.
מאיץ מצב רוח מיידי
תכתוב איך אתה מבזבז את הזמן שלך במשך שבוע.
ואז לחשוב איך אתה יכול להחליף שעה ביום מפעילות אתה מרגיש אדיש לגבי (גלישה ערוצי טלוויזיה, לסדר את הבית) לאחד אתה נהנה (לצאת להליכה, לבלות זמן עם בן זוגך).
"אתה תהיה מופתע עד כמה זה ישפר את האושר הכללי שלך," אומר ד"ר Schkade.
3. לחשוב מחוץ לקופסא
חשיבה שלילית להחליף לחשיבה חיובית לא יקרה בן לילה, כך לגנוב טיפ CBT ו להיכנס להרגל של 'חשיבה אלטרנטיבית'.
"זה יכול לעזור לך להתמודד עם מחשבות אוטומטיות שליליות (NATs), כגון" אני לא יכול להתמודד, "או" אני מרגישה נורא, "אשר נראות כאילו יצאו משום מקום," אומר ויילדינג.
מאיץ מצב רוח מיידי
בפעם הבאה יש לך NAT, כגון 'אני כל כך משעמם', נסה לשאול את עצמכם את השאלות האלה.
- זה נכון?
- האם יש דרך אחרת להסתכל על זה?
- כאשר אני לא מרגיש ככה, יש לי השקפה שונה?
4. צפו השפה שלך
התרגל של בדיחות על איך החיים או קריירת אהבתך אסון היא? היזהר!
"מה שאתה אומר הוא מה התת המודע שלך שומע, 'אומר מו שפירא, מחבר ספר Shift החשיבה שלך, לשנות את החיים שלך (לחץ שלדון, 6.99 £).
"זה בסגנון אירופאי טיפוס הומור לדרוס את עצמך, אבל להיות מודע לכך שכאשר אתה מדבר שלילי, אתם בונים חשיבה שלילית. אז גם אם אתה מגזים כשאתה אומר העבודה החדשה שלך היא סיוט, אומר שזה מספיק ואתה תתחיל להאמין בזה. "
מאיץ מצב רוח מיידי
לצורך סינון השפה הרעילה שלך. כשאתה שאלת את אותה שאלה על בסיס קבוע, כגון 'מה שלומך?' או 'איך היה החג שלכם? ", מנסים לוודא את התשובה שלך היא חיובית.
5. לרתום את כוחו של תשעה
אתה יכול לארכב את הצד המואר של המוח שלך על ידי לבלות ב 'לאזור' או במצב המכונה "לזרום".
זה כאשר אתה כל כך ממוקד על פעילות מהנה, מזמין אתכם מכל דבר אחר, על פי מחקר שערך מובילי פסיכולוג חיובי Mihaly Csikszentmihalyi.
מאיץ מצב רוח מיידי
מנסה לחשוב ולהיזכר מה הייתם מתלהב בגיל תשע לשקול לקחת את זה כתחביב.
"נהוג לומר כי אנו נכונים ביותר לעצמנו לפחות מושפע מאחרים כשאנחנו על תשע או עשר," אומר הפסיכולוג הקליני לינדה בלייר, מחבר מדברים ישר (Piatkus, 10.99 £).
אז תנסה שיעורי בלט או רוקד סטפס, סריגה, רקמה, רישום או ציור.
6. שיהיה לך יום מעשה טוב
"האמונה שאתה אדם טוב הוא קל יותר אם אתה מתנהג כמו אחד," אומר פרופ 'לפסיכולוגיה סוניה ליובומירסקי, מחבר הספר איך של אושר (כדור, 12.99 £).
ועל פי לימודיה, עושה המון מעשי מעין קטנים ביום אחד נותנת דחיפת רוח בולטת יותר פשוט מנסה להיות אדם טוב באופן כללי.
מאיץ מצב רוח מיידי
יום אחד בשבוע, לחפש הזדמנויות חסד - אלא להשתנות מה שאתה עושה.
"כאשר נתנו לאנשים את אותה משימת חסד לעשות שוב ושוב, מצאנו רמות האושר שלהם ירדו," אומר פרופ 'Lyubomirsky. "וראייטי וספונטניות נראה את המפתח."
7. מסגרת הצילומים שלך
"הסביבה שבה אנו בונים לעצמנו הוא קריטי רווחתם שלנו," אומר ד"ר ג'ון Zeisel, פרופסור אורח באוניברסיטת סלפורד.
'פנים מינימליסטי יכול להרעיב המוח של הגירוי שלך. חפצים ותמונות אישיים אינם רק עיצוב, הם תומכים פסיכולוגיים, הגדלת תחושת העצמי שלך, ואת הקטנת הייצור של המוליכים העצביים במוח שלך שיוצרים חרדה. "
מאיץ מצב רוח מיידי
תמונות מסגרת של המשפחה והחברים, יחד עם תזכורות חזותיות של ההישגים שלך (כגון כי צמד מכם גמר מרתון) והתעודות העיוניות או מקצועיות שלך.
"ביום רע, הם יהיו תזכורות מיידיות של ההצלחה שלך," אומר ד"ר Zeisel.