תשובות אחרות
שאלה
אני עובד חמישה לילות בשבוע.
במהלך ששת החודשים האחרונים מצאתי את זה קשה יותר שעות שינה שלהם, ולעתים קרובות חש בדיוק כפי עייף כשאני מתעורר, שאני מרגיש משפיע הוא רמות מצב הרוח ואת האנרגיה שלי.
אני גם מקבל צרבת די קשה לפחות פעמיים בשבוע. אני נהנה מהעבודה שלי, אבל אעריך כמה עצות על איך אני יכול לישון טוב יותר.
תשובה
אתה לא להזכיר כמה זמן אתה כבר עובד לילה, אבל אני מעריך שזה היה במשך זמן רב יותר מאשר שישה חודשים בהם אתה כבר נתקל בבעיות עם רמות האנרגיה שלך.
משמרות עבודה בהחלט יכול לעשות שמות השעון הטבעי של הגוף, ואני לא יחשוד כי יש אלמנט של זה במצב הנוכחי שלך.
לאחר תקופה מסוימת של זמן, הגוף מתחיל להבין שזה פסיחה על משהו ואנשים מתחילים להרגיש עייף כל הזמן.
נסה לוודא שאתה מקבל לישון בשעה קבועה בכל יום, כך השעון הביולוגי שלך לא מוטרד מדי.
הפעמים הגרועות ביותר עבור עובדים במשמרת יכולות להיות אחרי החגים, כמו אז אתה צריך ללמוד מחדש את שעות העבודה שלך, וזה יכול לקחת קטנה של הסתגלות מחדש.
באשר לא מקבל שינה נכונה: לבדוק שאין רעשים להסיח סמוכים כאשר מנסים להירדם לאחר עבודת לילה, וכי אנשים מבינים שאתם ישנים, כך שאתה לא מקבל לשמור התעוררת.
אין לך ספל גדול של תה או קפה בדיוק לפני שהוא הולך לישון כמו קפאין בו יעודד את המוח ולהפסיק שתצטרך לשינה נינוחה.
באופן דומה, נסה לכבות את המוח שלך לפני ההתיישבות לישון על ידי קריאת ספר או מגזין.
צפייה בטלוויזיה היא לא תמיד דבר טוב כמו התוכניות נועדו להיות מעניין וכך עלול למנוע ממך שינה!
אני מבחין מן המידע שסיפקת עם השאלה שלך כי אתם סובלים מעודף משקל למדי עבור הגובה שלך. זה עשוי להיות תורם הוא בעיות השינה והאנרגיה שלך.
דום נשימה בשינה היא בעיה קשורה במיוחד עם אנשים כבדים.
היצרות של דרכי הנשימה תוצאות במוח כיבוי במשך זמן קצר מאוד מדי פעם כאשר הם ישנים. זה יכול לגרום לעייפות בשעות היום.
העובדה שאתה מקבל רע צרבת כמו גם מדאיגה אותי. אולי יש לך ריפלוקס ושט מצב שנקרא וזה יכול להיות מטופלים בקלות עם כמה תרופות מן הרופא שלך.
למה אתה לא הולך לנהל שיחה איתו או איתה על איך אתה מרגיש?
ישנן מחלות אחרות, כגון בלוטת תריס, אשר יכול גם לגרום סימפטומים שיש לך, ואת אלה יכולים להיבדק בקלות על ידי פשוט בדיקת דם.