הימנעות אלצהיימר

מחלת אלצהיימר היא הצורה הנפוצה ביותר של דמנציה באזור אירופה, המשפיעה סביב 465,000 אנשים.

זו מחלה התוקפת את תאי מוח, עצבים נוירוטרנסמיטורים (חומרים כימיים שנושאים מסרים למוח ואליו). היא גורמת לירידה בזיכרון וחשיבה הגיונית.

עדיין אין תרופה למצב. אך מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את המחלה מלכתחילה, כולל לימוד שפה שנייה.

אנחנו מדברים עם מומחים ד"ר אן קורבט מאגודת אלצהיימר וד"ר תומאס Stuttaford, הפטרון של הקרן לחקר האלצהיימר, ושאל אותם איך אתה יכול לחתוך את הסיכוי לפתח את המצב.

ללמוד שפה שנייה

אין טופס טוב של תרגיל מנטלי מאשר ללמוד שפה חדשה.

מדענים באוניברסיטת קולג 'בלונדון מצאו ראיות המצביעות על כך לימוד שפה שנייה יכול להגן על אדם מפני מחלת האלצהיימר.

המחקר, שפורסם בכתב העת Psychological Science בחודש נובמבר 2010, הראה כי דוברי שתי שפות עזרו לפתח את החומר אפור המתקדם במוח.

הימנעות אלצהיימר. ללמוד שפה שנייה.

אנשים נדרשו דו לשוני להשתמש בפונקציות מוח מסוימים כדי לעזור להם לעבור בין שפות. על ידי פיתוח אזורים אלה, זה יכול להקטין את הסיכוי לפתח אלצהיימר.

"אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על אלצהיימר במפרץ הוא לשמר רהיטות בשפה שלך ושפות של אנשים אחרים," אומר ד"ר Stuttaford.

"אין בצורה טובה יותר של פעילות גופנית נפשית מאשר ללמוד שפה חדשה. אם אתה יכול כבר לדבר שפה שנייה, לנסות לתרגל את זה והם לוקחים חלק בשיעורים לרענן את זיכרונך. '

כקילומטר וחצי ביום במשך המוח שלך

תרגיל נשאר פעיל עוזר להגן על המוח מפני דמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.

נשאר פעיל בכושר פיזי יכול לתת דחיפה גדולה לבריאות הנפש שלך.

מחקר 13 שנה באוניברסיטת פיטסבורג ואחריו 299 מבוגרים, בגיל ממוצע של 70, והוא הסתכל השפעת פעילות גופנית תכופה מוח בריא.

התוצאות שפורסמו באוקטובר 2010 היום נוירולוגיה, הראו כי מוחם של אנשים הלכו בין שישה עד תשעה קילומטרים בכל שבוע היו בריאים יותר מאלה שצעדו פחות.

"תרגיל נשאר פעיל עוזר להגן על המוח מפני דמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים," אומר ד"ר אן קורבט.

"זה גם עוזר לשמור על המשקל שלך למטה, וזה חשוב כי השמנת יתר מגדילה את פיתוח הסיכון לדימנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.

"גורמי סיכון רפואי אחר (בדרך כלל קשורה למשקל עודף) הם מחלות לב ו סוכרת."

"עם זאת, קצת ספורט באמת יכול לפגוע במוח שלך," מוסיף ד"ר תומס Stuttaford.

"היזהר של ספורט זה יכול לגרום פגיעות ראש מאז כדורגלנים ויש מתאגרף שיעור גבוה יותר של מחלת אלצהיימר," הוא אומר.

עישון לנזק במוח

הפסקת עישון עוזרת להגן עליך מפני התפתחות אלצהיימר.

העישון הוא לא רק רע לריאות, אבל זה יכול גם להיות השפעה על הבריאות הנפשית שלך מדי.

מחקר מפינלנד ואחריו 21,123 מעשנים קליפורני בין השנים 1978 ו 2008. המחקר, שפורסם בכתב העת Archives of Internal Medicine, דיווח כי אלה אנשים שהיו מעשנים כבדים (מעושן יותר משני חפיסות סיגריות ביום) יותר מהכפיל הסיכון ללקות בשיטיון שלהם.

"הפסקת עישון עוזרת להגן עליך מפני התפתחות היא דמנציה וסקולרית ואלצהיימר בשלב מאוחר יותר בחיים," אומר ד"ר אן קורבט.

בדוק את רמת הכולסטרול שלך

דיאטה היא רק אחד הדברים שיכולים להפחית כולסטרול.

רמות גבוהות של 'רע' בצפיפות נמוכה lipoprotein (LDL) כולסטרול יכולות להגביר את הסיכון של אלצהיימר אם לא יטופל. לאחר יותר מדי כולסטרול בדם אינה מחלה בפני עצמה, אבל זה יכול להוביל התקשות והיצרות של העורקים (טרשת עורקים) במערכות כלי הדם הגדולים.

"חשוב לקבל בדקו את לחץ הדם והכולסטרול שלך באופן קבוע, במיוחד אם אתם מעל 40, כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלת לב ו אלצהיימר, 'מייעץ ד"ר קורבט.

"אתה יכול ללכת לראות את הרופא או רופא המשפחה שלך שיכול לעשות את זה בשבילך. כמו כן להימנע לאכול יותר מדי שומן רווי - כגון עוגות, עוגיות וממתקים - כי אלה יכולים להעלות את רמת כולסטרול LDL שלך '.

עם זאת, לא כל כולסטרול רע בשבילך. למעשה, 'טוב' כולסטרול HDL יכול להפחית את הסיכון לאלצהיימר.

מחקר אירופאי של 1,130 אנשים מבוגרים שפורסמו Archives of Neurology בדצמבר 2010 דיווח כי אנשים בעלי רמות גבוהות של כולסטרול HDL היה בסיכון מופחת ללקות במחלת האלצהיימר.

דיאטה ים תיכונית

נסה לבצע את הדיאטה "הים התיכון" עם שפע של שמן זית.

תזונת ים תיכונית - עם ירקות טריים, יין אדום, בשר רזה ודגים שומניים - יכולה להיות דרך בריאה וטעימה להפחית את הסיכון לאלצהיימר שלך.

"תזונה טובה עם טרי ארוז ויטמין פירות וירקות, כולל כמה אגוזים, קטניות קצת אלכוהול הוא אידיאלי כדי לסייע בהגנה על המוח שלך," אומר ד"ר קורבט.

"נסה לבצע את 'ים תיכוני' דיאטה עם שפע של שמן זית, עגבניות בשלוש מנות של דגים שמנים עשירים אומגה בשבוע."

ויטמינים מקבוצת B חשובים גם בגלל שהם נוהגים תהליכים מרכזיים במוח, כגון מתילציה, אשר נדרש כדי לייצר רוח הגדלת סרוטונין ואדרנלין.

מחקר של שבע שנים של 271 אנשים פינית ידי מכון קרולינסקה השבדי, שפורסם בכתב העת Neurology באוקטובר 2010, דווח כי אנשים עם כמויות נמוכות של ויטמין B12 בדם שלהם היו בסיכון גבוה יותר לפתח אלצהיימר.

ויטמין B12 ניתן למצוא בשר, דגים, חלב וכמה דגני בוקר מועשרים.

הישאר מעודכן עם חדשות לעסוק בתחביב ו חיי חברה פעילים

כמו כל שריר המוח צריך להיות מופעל וכך לשמור על עצמך נפשי פעיל יכול לעזור להדוף אלצהיימר ודמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.

"קראו עיתון יומי ולצפות עדכוני חדשות בטלוויזיה או באינטרנט," מייעץ ד"ר Stuttaford.

"זה אתה שומר על קשר עם נושאים אקטואליים ועוזר לך לפגר שיחות קבוצתיות. חלק נטילה חברתי חשוב גם כי זה גורם לך לחשוב ושומר המוח שלך פעילה. '

משחקים לפתרון בעיה וחידות הם גם אימון קל טוב למוח וכן הוא תופס תחביבים חדשים בלימוד מיומנויות חדשות.

באופק

אלצהיימר ודמנציה הם לעתים קרובות נתפסו מאוחר ולכן טיפול אינו מתחיל עד רקמת המוח כבר ניזוק. אבל זה עשוי לקבל יותר קל לזהות בעתיד.

1. מדענים באוניברסיטת קולג 'בלונדון מפתחים בימים אלה מבחן חלבון מסוים שנקרא הנוזל השדרתי (CSF) עמילואיד בנוזל השדרה, אשר מדוכא לעתים קרובות חולי אלצהיימר. המבחן בשילוב עם סריקת MRI יכול לעזור לזהות אלצהיימר בשלב מוקדם כאשר ניתן לטפל מצבו ביתר קלות ויעילות.
2. בשנת מדענים פוטנציאל פריצה נוספת במכון לפסיכיאטריה בקינגס קולג 'בלונדון הראו כי יכול להיות שיש בדיקת דם לאלצהיימר כדי לזהות את המחלה שנים רבות לפני התסמינים הראשונים להופיע. המחקר בשנת 2010 הראה כי רמות של חלבון הנקרא עלייה הקלאסטרין מראש של תחילת אלצהיימר יכול להיות סמן מוקדם התנאי.
3. מחקר מוקדם באוניברסיטת אוקספורד הראו כי נטילת טבליות ויטמין B עם מינונים גבוהים מאוד של חומצה פולית, B6 ו- B12 יכול להאט הצטמקות המוח (ידוע להיות מוגברת אצל אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר) בשיעור של עד 50 אחוזים. בעוד הגלולות זמינות תחת השגחה רפואית בשוודיה הם אינם נמצאים כעת באירופה. הם מכילים כ 300 פעמים רמות יומיות מומלצות של ויטמין B12 כדי לוודא שאתה מדבר עם הרופא שלך ברצינות עד מחקר נוסף נעשה.

מידע נוסף

אגודת האלצהיימר

הקרן לחקר האלצהיימר

אנשים אחרים גם לקרוא:

לאמן את המוח שלך: צעדי מוח בריא.

מחלת אלצהיימר: איך הם אנשים מושפעים?

דמנציה: לגלות מה אתה יכול לעשות.

8 טיפים אימון המוח: הנה כמה תרגילים 'neurobic'.